Efter en lang gåtur bemærker du, at dine knæ er smertefulde og meget ondt. Knæsmerter efter lang tid kan forekomme, hvis du vandrede længere end du tidligere har haft, vandrede på en hård overflade, tog ikke lang og sund fremgang, eller hvis du havde på sko, der gav lidt eller ingen støtte. I begge tilfælde har du smerte, og du vil have lindring. Heldigvis er der flere muligheder for at hjælpe din smerte og for at få dig til at føle dig bedre. Kontakt din læge, hvis smerter vedvarer eller forværres.
Hvile
Løft dine knæ højere end dine hofter med puder eller tæpper resten af dagen. Fotokredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Du vil sikkert allerede kollidere på sofaen, hvilket er gavnligt for dine knæ. Løft dine knæ højere end dine hofter med puder eller tæpper resten af dagen. Undgå enhver fysisk aktivitet, der sætter pres på dine knæ i de næste 48 timer, hvis det er muligt, eller indtil knæene ikke længere er i smerte. Hvil er lige så vigtigt som motion - det hjælper din krop til at komme sig og giver dine muskler tid til at reparere.
Is- og varmeterapi
Påfør ispakninger i 15 til 20 minutter tre gange om dagen. Fotokredit: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images I løbet af de første 48 til 72 timer efter intens træning kan ispakninger hjælpe med at lindre smerter og reducere hævelse. Påfør ispakninger i 15 til 20 minutter tre gange om dagen. Du kan erstatte frosne grøntsager eller kød til ispakker. Efter den tredje dag kan du skifte til varme terapi, bruge en varmepakke, varme bade eller en varm vaskeklud, foreslår bigkneepain.com. Påfør varme i 10 til 15 minutter og vent en time mellem sessioner. Undgå at bruge varme, hvis der stadig er hævelse omkring knæet, fordi varme vil øge betændelsen i leddet.
Compression
Kompressionsterapi hjælper med at lindre smerter og hævelse. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Kompressionsterapi hjælper med at lindre smerter og hævelse. Du kan bruge en elastisk bandage til dette formål. Sæt det rundt om knæet, men læg det ikke for tæt på. Hvis dit berørte knæ bliver koldere end dit andet knæ, har du bandagen for tæt. Fjern wrap før brusebad eller sovende.
Medicin
Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler til at lindre smerten. Fotokredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler til at lindre smerten. Disse lægemidler bør indeholde ibuprofen, acetaminophen, naproxennatrium og aspirin. Læs etiketten på eventuelle over-the-counter medicin før du tager dem.
Medicinsk hjælp
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har intens smerte, pludselig hævelse, taber knæets funktion eller mærker en fælles deformitet. Photo Credit: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Hvis hjemmeplejen ikke lindrer dit knæsmerte, kunne du have revet eller anspændt et ledbånd i knæet. Hvis dine symptomer vedvarer eller bliver værre efter et par dage, skal du aftale med din læge. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har intens smerte, pludselig hævelse, taber knæets funktion eller mærker en fælles deformitet.
