En frugt og protein kost giver dieters energi til daglige aktiviteter og vægt træning. Protein er en ernæringsmæssig komponent, der er nødvendig for at hjælpe musklerne til at reparere efter vægttræning. Frugt giver gode kulhydrater til den rigtige slags sukkerergi. Kombination af disse to fødevarer sammen med nogle grøntsager gør for en kalorieindhold, der hjælper mennesker med at tabe sig og opbygge muskler.
Proteiner
Proteiner findes i animalske fødevarer. Dette omfatter fisk, rødt kød, fjerkræ og svinekød. Proteiner findes også i bønner, nødder, mælk og æg. Når du vælger proteiner til en kost, undgå fedtstoffer. Nogle fødevarer som rødt kød, mælk og æg har store mængder af mættede fedtstoffer, som er dårlige for kardiovaskulær sundhed. Vælg magert kød som skinless kylling og kalkun. Fisk indeholder omega-3 fedtsyrer sammen med protein, så vælg makrel, tun, ørred eller laks. Bønner og nødder er gode som sunde snacks eller som sideskål til protein og frugt kost.
frugter
Frugter kan bruges som en snack, en del af et måltid eller som en god start for dagen. Frugt indeholder gode kulhydrater, som er en energiressource for kroppen. Hvis dieter praktiserer en lav-kalorie diæt, er det vigtigt at vælge de rigtige fødevarer for at undgå for mange kalorier. Frugter som abrikoser, meloner, ferskner og mandariner er fulde af sunde sukkerarter. Disse er gode til snacking mellem måltider. Grapefrugt er en meget lavt kalorieindhold frugt fuld af vitaminer og næringsstoffer. Druer og kirsebær er også gode til en bærbar, sund snack. Bananer er gavnlige for deres kaliumindhold. Denne frugt bruges af vægt træner, der har brug for en god balance af mineraler til muskelvækst.
Dyrke motion
En del af enhver god kost er motion. At spise bestemte fødevarer og undgå høje kalorier hjælper dieter med at tabe sig, men tone og muskelmasse kommer fra kardio øvelse og modstandstræning. Motion er også gavnligt for hjertesundhed, og det reducerer chancen for hjerte-kar-sygdom. Kardio øvelse er bedst for brændende kalorier. Hvis en person har spist lidt for meget for dagen, kan en god cardio øvelse forbrænde hundredvis af kalorier. Tilføj modstandstræning for at tilføje muskel. Muskel forbrænder flere kalorier, selvom dieter er inaktiv.
