I sin bog "Behov for at vide" Detox ", der blev offentliggjort i 2007, fortæller sundhedsforfatter Gill Paul vægttab under en syv dages detox for at fjerne de fleste sukkerarter, fedtstoffer og andre kalorieindlæste fødevarer fra din kost. Hun anbefaler at forberede din krop før detox ved gradvist at skære tobak, alkohol, koffein, forarbejdede fødevarer og andre toksiner. Spørg din læge råd før du begynder en detox plan.
Forbered dig på detox
Vælg en passende uge for at planlægge din detox, så du er usandsynligt, at du bliver stresset eller har en stor arbejdsbyrde, fordi du kan opleve irritabilitet og noget tab af koncentration - en mulig bivirkning af detox, ifølge Gill Paul. Læg op med fødevarer, som du har brug for i ugen fremover, så du ikke går kort og bliver fristet til at nå frem til en hurtig løsning af fastfood. Sørg for at du ikke har nogen varer som alkohol, mejeriprodukter eller chokolade kan lokke dig til at bryde detox reglerne.
Hvem skal ikke detox?
Ifølge Gill Paul bør du ikke gå på en syv dages detox, hvis du er under 18 år, tager du blodfortynding eller blodtryksmedicin, du tager antidepressiva, du ammer, du lider af en mental tilstand som skizofreni, bipolar eller enhver spiseforstyrrelse, eller umiddelbart før eller efter en kirurgisk indgreb. Hvis du har diabetes, hypoglykæmi, skjoldbruskkirtlen, lever eller nyreproblemer, kræft eller mavesår, skal du spørge din læge, hvis en detox af enhver art passer til dig.
Tips til vellykket detox
Elson M. Haas, M.D., forfatter af "The Detox Diet" og direktør for Marine Prevention Center, San Rafael, Californien, tilbyder tips til at påbegynde en syvdages detox plan. Han anbefaler, at du spiser langsomt og tygger mad ordentligt; spis små mængder og lad 15-30 minutter gå mellem portioner for at forbedre fordøjelsen og detoxen Tilsæt tre teskefulde olie eller smør dagligt til korn for at beskytte celler og holde vævene sunde. Han foreslår også at du forbereder grøntsager natten før og drikker saften fra tilberedningen som en snack mellem måltider til næring og at afværge sultpangs.
Motion og Detox
Dr. Haas anbefaler 60 minutter moderat motion hver dag i løbet af ugen lang detox. Han foreslår aktiviteter som "gå, cykle eller yoga", der forklarer, at blod og lymfekredsløb aktiverer kroppens naturlige affaldshåndteringsproces for at fjerne toksiner hurtigere. Hvis du kæmper med en hel times motion, opdeler du den i korte udbrud på 15 eller 30 minutter, så længe det giver op til en time om dagen.
Vægttab og detox
Ifølge Judy Bass, forfatter til "Natural Health Magazine", kan du føle dig god og miste op til 10 pund på en syvdages detox plan. Planen, hun refererer til, blev designet af Dr. Haas i april 2003, og selv om nogle programmer kun er flydende, tillader dette en række frugter, grøntsager og fuldkorn.
Advarsel
Certified Dietitian, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., fra Mayo Clinic, advarer om, at selv om detox-programmer er moderigtige, er de "ikke videnskabeligt bevist". Hun siger også, at selvom folk rapporterer følelser af forøget koncentration under detox, kan processen også få dig til at blive svimmel, træt, dehydreret og endda kvalme. Hun anbefaler en sund kost af friske frugter og grøntsager, der indeholder nogle magre proteiner og fuldkornsprodukter som den bedste vej frem. Hun påpeger, at lever og nyrer naturligt filtrerer ud toksiner uden behov for detox kostvaner.
