Dine nyrer filtrerer ud meget giftstoffer i din krop. Nogle af disse toksiner er simpelthen biprodukter af fordøjelsen, mens andre er kemiske komponenter i fødevarerne og drikkevarer, du tager ind. Men for nyrer - såvel som resten af dit fordøjelsessystem - for at kunne fungere ordentligt og skylle ud din system, du har brug for en vis mængde vand hver dag.
Grundlæggende vandbehov
En eksakt vandanbefaling til optimal skylning eksisterer ikke. Imidlertid anbefaler Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine en vis mængde væske bare for at få din krop til at køre normalt og fjerne affald. Hvis du er kvinde, er anbefalingen 2,7 liter dagligt eller omkring 91 ounces. Som mand har du brug for mindst 3,7 liter, hvilket er 125 ounce om dagen. Drikke ikke alt på en gang, dog. Fjernelse af skylning og bortskaffelse kræver konstant tilførsel af væske igennem hele dagen. Du bør ofte tage en slurk her og der under dine vågne timer.
Når du har brug for mere
Den grundlæggende vandanbefaling er måske ikke nok til at skylle alt ud. Hvis du føler dig tørstig, kan du blive dehydreret og mangler en pint væske, forklarer registreret dietist Sheila Tucker. Du skal drikke mere, når du føler dig tørstig, udsættes for ekstreme varme eller kolde temperaturer, har et fysisk krævende job eller motion kraftigt. Normalt har du brug for mellem 4 og 8 ounce væske hver 15 til 20 minutter, som du udøver for at blive hydreret.
Drikkevare og mad overvejelse
Vand er ikke den eneste måde at opfylde dine væskebehov på. Alle drikkevarer, herunder lavmælkmælk og 100 procent frugtsaft, hjælper med dit væskeindtag. Koffeinholdige drikkevarer, som kaffe og te, øger også dit væskeniveau. Men koffein kan have en vanddrivende effekt, hvilket gør dig urineret overdrevent og i sidste ende forlader dig dehydreret, hvis du har for store mængder. Fugtige fødevarer såsom supper, frugt og grøntsager er andre kilder til vand. Fødevarer udgør faktisk omkring 20 procent af det vand du har i din kost.
Drikker for meget
Mens du måske tror at guzzling flasker vand hele dagen lang vil hjælpe med at skylle dit system endnu mere, er det muligt at gå langt overbord. For meget vand opvejer elektrolytterne i din krop, da dit blod bliver fortyndet. Denne tilstand, kaldet hyponatremi, fører til svækkede muskler, et uregelmæssigt hjerteslag, hjerne hævelse og muligvis død i sjældne tilfælde. Hvis din urin er meget lysegul for at rydde, kan det være på tide at sætte hætten på flasken og stoppe med at drikke lidt.
