Fyld op koffein og masser af kulhydrater for at undgå mælkesyreose eller øget surhed i dine muskelceller. High-intensity træningstilpasninger hjælper dig også med at undgå mælkesyreose på samme niveauer af intensitet. Når du træner i høj intensitet, bruger dine muskelceller primært glukose og glykogen til at brænde din motion. Biproduktet ved anvendelse af glucose og glycogen uden oxygen eller anaerob metabolisme er mælkesyre. Dette øger koncentrationen af hydrogenmolekyler inde i dine celler og øger surhedsgraden. Hvis du spiser og træner korrekt for at reducere virkningerne af glukosemetabolismen, kan du undgå mælkesyreose.
Trin 1
Engagere i et regelmæssigt program med højintensitetsintervalltræning eller højintensiv modstandstræning for at undgå mælkesyreose ved sub-maksimale niveauer af træningsintensiteter. Det betyder, at din krop vil tilpasse sig træningen, så du undgår mælkesyreose på samme intensitetsniveau efter seks til otte ugers træning, ifølge National Strength and Conditioning Association.
Trin 2
Spis hurtig fordøjelse af kulhydrater med noget protein umiddelbart efter hver øvelse for at genopbygge glykogenet i dine muskler. Spis hvid ris med to æg, en bagt kartoffel med ost, graham kiks med jordnøddesmør eller en skål cornflakes med skummetmælk; Carbs i sådanne fødevarer absorberes hurtigere end carbs i brun ris eller fuld hvede brød. Sixty procent af kalorierne i din post-workout måltid skal komme fra kulhydrater, så du har masser af energi til din næste træning, hvilket forbedrer din evne til at undgå mælkesyreose.
Trin 3
Bland natriumbicarbonat eller bagepulver med vand og drik opløsningen mellem 60 og 90 minutter før dine højintensitets træning, tre dage om ugen i otte uger. Du har brug for 0,4 g natriumbicarbonat pr. Kg kropsvægt forud for træningen, ifølge en artikel fra oktober 2007 af Scott Riewald, Ph.D., der blev offentliggjort i "Styrke- og konditionsjournalen." Start med en mindre mængde sodavand for at tiltrække din fordøjelseskanalen. Hvis du ikke oplever ubehagelige bivirkninger, øges mængden af sodavand til 0,4 g. Ved at øge mængden af bicarbonat i væsken omkring dine muskelceller trækkes den sure hydrogenion ud af din muskel celler, hvilket reducerer surhedsgraden i dine celler og undgår mælkesyreose, ifølge forfatterne af bogen "Motion Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance."
Trin 4
Forbrug dine koffeinholdige drikkevarer og madvarer før dine træningsprogrammer. Koffein reducerer brugen af glycogen, mens du øger din tid til udmattelse både til aerob og anaerob øvelser, ifølge en artikel fra Jos fra 2004? Antonio, Ph.D. Brew din kaffe hjemme ved hjælp af en og en halv gang de grundede kaffebønner pr. 8 oz. kop til ca. 150 mg koffein. Eller bestil to skud af espresso i din latte for en tilsvarende dosis koffein. Du har brug for 5 mg koffein pr. Kg af din kropsvægt for at forbedre din præstation ved at undgå mælkesyreose.
Ting du skal bruge
- Koffein
- hvide ris
- Bagt kartoffel
- Graham krakkere
- æg
- Ost
- Jordnøddesmør
- Bagepulver
- Vand
Tips
- Hold nøje kig på din mad-, koffein- og natriumbicarbonatindtagelse for at finjustere din træning og undgå mælkesyreose. Hvis du tager antacida, skal du læse ernæringsetiketten, da det også indeholder natriumbicarbonat. Det kan være mere velsmagende end almindelig bagepulver.
Advarsler
- Hvis du har sundhedsmæssige forhold, skal du kontakte din læge, inden du går i gang med en ny spiseplan. Et øget forbrug af koffein, carbs og saltet i natriumbicarbonat kan forværre din tilstand.
