Taber 10 lbs. behøver ikke at være en smertefuld eller vanskelig proces. I stedet gør det nemt at ændre på træning og spisevaner, så du får en bedre chance for ikke kun at tabe de overskydende pund, men også holde dem væk. Sørg for at tale med din læge, før du begynder at tabe sig. Sørg for at du fastsætter sunde, realistiske mål for dig selv, og derefter træffe foranstaltninger for at få den bedste krop til dig.
Træn hver dag
Teenagers kroppe kræver omkring en times værdi af fysisk aktivitet om dagen. Du kan dog bryde dem 60 minutter op i 10 minutters intervaller og stadig få de kalorieindbrændte fordele. Du kan slå gymnastiksalen, hvis du vil, men tror ikke at jogging på løbebånd eller løftevægte er den eneste måde at udøve. Du kan prøve at gå din hund om morgenen, ride din cykel til skole, spille basketball i frokosten og tage en ballet eller karate klasse om aftenen. Det er en bedre ide at vælge aktiviteter, du nyder og glæder dig til, da det vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde øje med dem, selv efter at du har mistet 10 pund.
Juster dine portioner
Hvis du ikke læser ernæringsetiketter og holder øje med dine portioner, spiser du måske mere end du indser. En god måde at starte et vægttabregime er at læse ernæringsfakta og serveringsstørrelser af hvad du spiser, og juster derefter dine portioner i overensstemmelse hermed. Hvis du stadig er sulten efter et måltid, kan du gå tilbage til mere, men vent mindst 20 minutter, før du gør det. Dette er hvor lang tid det tager din hjerne at genkende, om du er fuld, og at undlade at vente denne tid kan føre til overspising.
Spis morgenmad
Du tror måske at hoppe over måltider vil hjælpe dig med at tabe pund, men faktisk kan det gøre mere skade end godt. At spise regelmæssigt holder din stofskifte gå og hjælper med at forhindre dig i at overspise ved at blive for sulten. Morgenmad er især vigtigt, da det er hvad der får dit stofskifte tilberedt for dagen. Endvidere har folk, der spiser morgenmad, en tendens til at veje mindre end dem, der ikke gør det. Noget så enkelt og nærende som helhvede toast med syltetøj eller en smule snorost og frugt kan være nok til at tilfredsstille dig til frokost.
Yderligere tips og påmindelser
Husk, at din teenager stadig vokser og ændrer sig som teenager. Dit fokus bør primært være at være aktiv og spise sund, ikke på det tal, der er på skalaen. Jo mere du bevæger dig og de sundere fødevarer du spiser desto bedre vil du føle. Men hvis du er bekymret for din vægt eller har svært ved at miste overskydende pund, skal du se din læge. Hun kan muligvis tilbyde forslag og hjælpe med at styre dig i den rigtige retning.
