Når det kommer til at bygge muskler på dine ben, er squats den nr. 1 aktivitet - men lunges kommer i et nært sekund. Som en bonus kan lunges gøres på mange forskellige måder, så du kan målrette forskellige muskler i din underkrop. Men kan de hjælpe dig med at tabe sig? Så længe de er en del af en overordnet øvelse og spiseplan, så er svaret ja.
Taber vægt og bygger muskel
Du har måske hørt, at du måske har seks-pack abs under det svampefedt, men du ved ikke, før du slipper af fedtet. Det samme gælder for dine glutes. Mens lunget er et effektivt træk til lavere toning, især din bum, skal du med jævne mellemrum få din puls til et fedtforbrændingsniveau for at tabe sig og se musklen.
Tilføjelse af 30 minutters kardio sammen med en 15 minutters session med at gå lunges kan brænde op til 400 kalorier for en 150 pund person. Brisk vandring, jogging, svømning og cykling er alle effektive måder at få blodet til at pumpe.
Forward Lunge
Den forreste lunge fungerer flere dele af din krop, herunder abs, hofter og gluter plus din quads.
Hvordan: Start bevægelsen stående lige med dine skuldre tilbage og fødder tæt sammen. Løft et ben langsomt og hold pause for at opnå balance. Træd frem i et lunge, mens du holder din overkrop lige og forsøger at springe fremad, indtil dit lår er parallelt med gulvet. Engag dine lår og gluteus for at skubbe tilbage til startpositionen. Arbejd op til tre sæt 10 reps på begge sider.
Du kan også gøre at gå lunges ved hjælp af samme teknik undtagen i stedet for at skubbe bagud til stående, trækker du bagbenet frem for at møde forbenet tilbage i stående stilling.
Side lunges virker dine hofter omre end almindelige lunges. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages Side Lunge
Sidelungen er en variation på det regelmæssige fremskud, der i det væsentlige arbejder de samme muskelgrupper, med den ekstra bonus at arbejde hofterne lidt mere.
Hvordan: Start med at stå lige med dine fødder, der vender fremad hoftebredde fra hinanden; Træd ud til siden med et ben så langt som muligt, mens du holder din fod flade på jorden. Hold dit knæ direkte over din fod og din shinbone lodret på gulvet. Skub tilbage til stående. Arbejd op til tre sæt 10 reps på hvert ben.
Glem ikke din kost
Uanset hvor mange lunges du planlægger at gøre, vil du ikke tabe sig, medmindre du tager i færre kalorier end du bruger. Spis en række forskellige frugter og grøntsager hver dag, vælg mad med lavt indhold af mættet fedt og kolesterol og hold dig væk fra det forarbejdede junk. Spis ægte mad og spis mindre af det. Du skal spise omkring 500 færre kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen.
