Når det kommer til snacking, er popcorn ikke så populært som andre salte og sprøde behandler, såsom kartoffelchips, ifølge Agricultural Marketing Resource Center. Men som helhed gør det en sundere snackindstilling og kan være til gavn for dem, der forsøger at tabe sig, så længe du spiser de bedre popcorn-muligheder. Rådfør dig med din læge, før du starter vægttabsdietten.
Snacking og vægttab
Snacking kan enten hjælpe eller skade din vægttab indsats, ifølge en 2011 undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association. Snacking er ikke nødvendigvis en dårlig ting, når du forsøger at tabe sig, men folk foretager ofte fattige valg i snacktid. Som helhed giver popcorn dig et fornuftigt, men tilfredsstillende valg, når du følger en vægttabsdiæt. Sunde snacks som popcorn hjælper med at kontrollere sulten for at forhindre overspisning ved det næste måltid og op for din kosts samlede næringsmæssige kvalitet.
Popcorn Ernæring
Nogle typer af popcorn er meget højere i kalorier end andre. Når det kommer til vægttab, er det klogt at spise den laveste kalorieversion af en fødevare. For et mærke har en 1-kops servering af 94 procent fedtfri mikrobølge popcorn 20 kalorier, mens den samme servering med kedel-majs mikrobølge popcorn har 33 kalorier - men kalorier varierer fra 20 til 40 pr. Kop afhængigt af hvilket mærke du vælge. Luftpoppet popcorn er lidt højere i kalorier end de mikrofonfedtfrie sorter med 31 kalorier pr. Kop, men det er også natriumfrit.
Bagged popcorn kalorier varierer, varierer fra 37 kalorier i en kop let saltet popcorn til 91 kalorier i en kop ost-flavored popcorn. På samme måde som mikrobølgesorterne er bagged popcorn højere i natrium og nogle gange fedt end luftpoppet.
Hvis du går i biografen, vil du måske springe popcornene sammen. Afhængig af teatret varierer kalorierne fra 25 kalorier til 60 kalorier pr. Kop. En lille pose indeholder så meget som 11 kopper. Filmteater popcorn er også høj i natrium og fedt, selv uden tilsat smør.
Fordele ved Fiber
Popcorn er en god kilde til fiber, med 1 gram pr. Kop. Fiber er en type kulhydrat, din krop kan ikke helt fordøje. Det tilføjer masse til mad, som hjælper med at fylde dig. Fiber forsinker også fordøjelsen, så du føler dig fuld længere. Voksne har brug for 21 til 38 gram fiber om dagen, alt efter alder og køn. Et 2015-studie, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, viste, at folk var i stand til at tabe sig ved at opmuntre deres daglige indtag til i gennemsnit 19 gram fiber om dagen. Popcorn kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige fibre behov for at fremme vægttab.
Popcorn til vægttab
Snackkalorier bør holdes lave, især når du prøver at tabe sig. The Academy of Nutrition og Dietetics foreslår en række 100 kalorier til 300 kalorier til en snack. Popcorn har få kalorier i en stor servering, hvilket betyder, at du får et big bang for din kalorieindhold. Afhængigt af antallet af kalorier, du spiser i snacktid, kan du have 3 til 10 kopper poppoppet popcorn. Udveksling af en kalorieindhold af høj kvalitet til luftpoppede popcorn sparer kalorier og hjælper dig med at tabe sig. For eksempel, hvis du spiste 3 kopper poppoppet popcorn to gange om ugen i stedet for 3 kopper poseformet ost-flavored popcorn. du vil spare 18.720 kalorier i løbet af et år, hvilket kan hjælpe dig med at tabe mere end 5 pund.
Men mens popcorn er en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, overdriver det og spiser mere kalorier end din kropsbehov, uanset hvor de kommer fra, vil det forhindre dit vægttab.
Tilføjelse af smag
For meget natrium i din kost kan få dig til at bevare væsker, hvilket kan påvirke tallene på skalaen og føre til frustration med dit vægttab. For at begrænse fristelsen for salt mikrobølgesorter af popcorn, brug krydderier til at smag din luftpoppede popcorn. Stænk lidt Cajun krydderi til noget spark eller kanel for et strejf af sødme. En lille parmesanost tilføjer et smid af salthed til din fuldkornsmad, men med mindre natrium end salt.
