Protein shakes understøtter muskelvækst og reparation efter træning, og de kan være en hurtig måltid erstatning, når du er på farten. Drikker to protein shakes i stedet for fulde måltider dagligt kan hjælpe dig med at tabe sig, men det er ikke rigtig en langsigtet vægthåndteringsløsning.
Disse rystelser gør det nemt at skære kalorier, men på et tidspunkt vender du tilbage til hele mad og har ikke lært en fornuftig måde at spise. Selvom du bestemmer dig for dette, er din billet til vægttab, skal du omhyggeligt vælge de shakes du forbruger og overveje, om de er de bedste muligheder for dine sundhedsmål.
Mulighed for protein Shakes
Du kan købe protein shakes fra køleskabet tilfælde på dit motionscenter eller sundhed mad butik. Alternativt kan du lave din egen hjemmelavet protein shake ved at blande væske og andre ingredienser med et pulveriseret protein - enten valle, soja eller anden vegetarisk version.
En protein shake indeholder normalt ca. 20 gram protein pr. Portion og varierer i kalorier. Undgå shakes markedsført til bodybuildere eller dem med sødemidler og andre kulhydrater tilsat; de har ofte et højt kalorieindhold.
En meget lille undersøgelse af syv personer, der blev offentliggjort i et 2013-udgave af Journal of Chiropractic Medicine, viste, at drikker to proteinskakninger som måltid udskiftninger om dagen i 21 dage førte til betydeligt vægttab.
Disse deltagere gennemgik et komplet program til diætoprensning, hvor deres fødeindtag blev nøje overvåget og begrænset. De blev også forsynet med yderligere vægttabtilskud på forskellige tidspunkter under programmet.
Protein til vægttab
En protein shake kan hjælpe med at bremse sulten, hvilket gør en lav-kalorieindhold lettere at følge. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity i 2007 viste, at et højt dagligt proteinindtag kan hjælpe med at øge dit stofskifte en smule og mindske din appetit. Ved slankekure syntes et indtag på 30 procent af de daglige kalorier fra protein at mindske virkningerne af ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten.
Protein shakes bidrager til et højt dagligt proteinindtag, men ikke mere end protein opnået fra fuldfoder. For eksempel giver en 3,5 ounce servering af skinless, let kød kylling eller flank bøf henholdsvis 25 eller 27 gram protein sammen med yderligere næringsstoffer.
Hvis du stole på kosttilskud for de fleste af dine måltider, savner du de værdifulde komponenter i fuldfoder, som fytonæringsstoffer, fiber og sunde fedtstoffer. Protein kosttilskud bruges bedst som en lejlighedsvis måltid udskiftning, når tid eller logistik ikke tillader fuldfoder. For eksempel kan drikke en protein shake være praktisk, hvis det hjælper med at forhindre en fastfood løbe eller candy bar snack.
Protein ryster med motion
Protein shakes vise sig værdifulde efter en hård styrke-træning eller udholdenhed træning. International Society of Sports Nutrition (ISSN) bemærker, at tunge motionister nyder godt af ekstra protein, især omkring tidspunktet for deres træning. ISSN hævder også, at de forgrenede aminosyrer, der findes i valle- og kaseinproteinpulver, kan bidrage til at forbedre træningsevnen og genoprettelsen.
Motion bør være en del af en sund livsstil, især når du prøver at klare din vægt. Styrketræning hjælper især dig med at opretholde magert muskelmasse, mens du taber, hvilket holder din metabolisme svækket. Hvis du bruger en protein shake til at erstatte et præ-workout og post-workout måltid, kan du understøtte fordelene ved denne træning og komme sig hurtigere fra det.
Hver for- og efter-træningshake skal kun indeholde 150 til 200 kalorier, så du ikke spiser for mange kalorier ud over dine måltider. Bland valleprotein i vand eller fedmælk, eller bland en scoop med 1/2 kop skummetmælk, en håndfuld blåbær og is.
Sammensætning af Protein Shakes
Klar-til-drikke protein shakes er undertiden forurenet med tungmetaller, ifølge tests udført af Consumer Reports i 2010. Når disse shakes anvendes dagligt, kan denne forurening udgøre en sundhedsrisiko.
Lav dit eget måltid-udskiftning protein shakes, så du kan tilpasse næringsindholdet og minimere eksponeringen for potentielle forurenende stoffer. Brug pulveriseret protein, friske frugter og grøntsager, en teskefuld eller to sunde fedtstoffer - som nødder smør, kokosolie eller hør måltid - og mælk eller vand.
Se dog mængden af ekstra ingredienser, du tilføjer til rysten. Du kan nemt hæve en rystes kalorieantal, hvis du tilføjer for meget banan, jordnøddesmør, honning eller juice. Du kan ende med flere kalorier, end du havde spist i en næringsdækket salat med kyllingebryst, rågrøntsager, et drys af solsikkefrø og olivenolieforbinding.
