Knæsmerter skyldes en kompleks række biomekaniske interaktioner. Hamstrings muskelgruppe, der befinder sig i benets bagside, hjælper med at støtte knæet. Denne understøttende rolle gør disse muskler til en vigtig faktor i knæbeskyttelsesbeskyttelse og forebyggelse af knæsmerter. Funktionelle hamstrings skaber defekte bevægelsesmønstre, som påvirker knæets justering og sundhed.
Identifikation
Den kollektive muskelgruppe kaldet hamstrings består af biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. De stammer under dine sidder knogler, og fastgøres bag knæet, hvilket gør dem afgørende for knæstabilitet.
Fungere
Hamstringene bøjer knæet og bevæger benet bag din krop. De aktiverer under gang, løb og hoppe. I en januar 2008 udgave af "Orthopedics", Dr. Timothy E. Hewett, direktør for Sports Medicine Biodynamics Center på Cincinnati Children's Hospital Medical Center, forklarer hvorfor kvindelige atleter er mere tilbøjelige til at knæ smerte og skade. Kvinder har en tendens til at have stærkere quadriceps end hamstrings. Denne muskel ubalance får dem til at lande fra et hop med deres knæ lige. Denne landingsmekanisme tillader ikke hamstringene at bøje og beskytte knæet.
Misforståelser
Mens nogle mennesker tror, at stretching er løsningen på hamstring-relaterede knæsmerter, advarer Vern Gambetta, ejeren af Gambetta Training Systems, mod farerne ved hyper-fleksibilitet, og foreslår, at fælles integritet aldrig bør kompromitteres til fordel for overdreven fleksibilitet. Overstretching dine hamstrings kan påvirke fælles stabilitet, hvilket gør knæene sårbare overfor smerte. Sørg for at afbalancere din strækning med styrketræning.
Overvejelser
Fejlaktige interaktioner mellem hoftebøjlerne, hamstrings og gluteal muskler kan også forårsage knæsmerter. Når hoftebøjlerne strammer på grund af overdreven siddende, svækker de gluteal muskler. Jennifer Lewis, en fysioterapeut ved atleterens præstation i Los Angeles, forklarer, at når gluten svækker, overtager hamstringene deres job. Mens de normalt hjælper de gluteale muskler, tager de rollen som prime mover. De er normalt ikke stærke nok til at påtage sig denne opgave, så de er til sidst overbelastede og anstrengte. En anstrengt hamstring tilbyder utilstrækkelig knæstøtte, så knæ smerter følger.
Forebyggelse / Solution
Forebyggende motion er afgørende for sunde knæ. Hold dine hoftefleksorer fleksible med stretchøvelser og udfør hamstring øvelser som benkrummen for at holde knæene stabile. Spørg en fitnessinstruktør til at vurdere din kropsholdning. Hvis du har tendens til at hyperextrere eller låse dine knæ, kan du overbelaste og svække forbindelsen mellem dine hamstrings og knæets bagside.
