Nogle gange er det svært at finde motivation til at lave mad til en person, når den nemmeste måde at spise bestiller udtagning eller opvarmning af en frossen middag. Men regelmæssigt spisning i restauranter og køb af færdiglavede fødevarer er ikke økonomisk og kan spise i din mad budget. Hjemmelavede måltider giver dig mulighed for at kontrollere dine udgifter, samt antallet af kalorier, fedt gram og næringsstoffer på din plade.
Sund Krabbe Salat
Lav et lavt kulhydrat, højt proteinholdigt måltid, der ikke kræver madlavning med denne opskrift fra FitnessMagazine.com. Start med at dække en plade med en seng af baby greener. Placer frisk papaya frugt, skrællet, frøet og skåret i terninger i en cirkel omkring pladens yderside. Bland en burk med klumpkrabbe med en halv flok hakket grøntræer, en skefuld olivenolie, saft fra en friskpresset lime og en kniv finbundet hvid peber og ske i midten af pladen. De, der ikke observerer en kulhydratbegrænset kost, kan spise denne enkle måltid idé til en med en hvede middag roll.
pizza
Bag pizza hjemme med denne enkle måltid idé til en inspireret af en opskrift fra MayoClinic.com. Ingredienserne har en holdbarhed på to uger eller mere. Forbagt pizza skorpe og poser med strimlet ost opbevares let i fryseren. Krukker eller dåser af pizza sauce kan sidde på hylden i flere måneder eller mere. Afrim skorpen i en time, hvis du har tid og forvarm ovnen til 450 grader Fahrenheit. Sæt 1/4 kop pizza sauce på skorpen og drys 1/2 kop ristet ost på toppen. Skær eventuelle grøntsager, du har omkring i køkkenet, som hvidløg, broccoli og paprika, og læg dem på pizzaen. Et stænk af oregano og basilikum med en dråbe olivenolie tilføjer gourmet smag.
Stir-Fry
En stekende frugt præsenterer et sundt og fleksibelt måltid fuld af grøntsager i denne enkle måltid idé for en inspireret af FitnessMagazine.com. Vælg en del af magert protein, såsom kyllingebryst eller fast tofu, og mindst tre grøntsager. Vælg grøntsager med forskellige farver som gulerødder, kål og rød paprika, til en række vitaminer, smag og ekstra visuel appel. Skær det magre protein og 2 kopper grøntsag i stykker, der måler ca. 1 tommer. Rør proteinet i en stegepande med så lidt vegetabilsk olie som muligt, indtil den er grundigt kogt og fjern. Rør grøntsagerne og en fed hvidløg i minimal vegetabilsk olie i ca. fem minutter med høj varme; du vil have grøntsagerne kogte men stadig skarpe. Tilsæt proteinet sammen med 2 tsk. af sojasovs blandet med 1 tsk. af honning og en knivspids cayenne peber. Rør til blandet, fjern fra varme, drys med knuste jordnødder og pladen det ved siden af brun ris.
