Da kvinder alder risikerer risikoen for at udvikle kostrelaterede sundhedsforhold som osteoporose og hjertesygdom. Symptomer, der ledsager disse tilstande, omfatter træthed, lav energi og uinteresseret i daglig aktivitet. Inkorporering af næringsfyldte fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler i daglige måltider, ud over at tage læge autoriserede kosttilskud, kan øge chancerne for at bekæmpe sygdom samt forbedre energi og aktivitetsniveau. Forbruger de anbefalede daglige mængder af hver af de 13 typer vitaminer fremmer overordnede sunde kropsfunktioner, og B-vitamingruppen opretholder specifikt sundhed i det centrale nervesystem, hvilket fremmer energi og metabolisme.
Thiamin og Riboflavin
Vitaminerne B-1 og B-2, også kaldet thiamin og riboflavin, er ansvarlige for at opretholde metabolisme af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, som påvirker energiproduktionen. Thiamin er specielt signifikant til regulering af binyrerne, så din hjerne kan producere den korrekte mængde neurotransmittere for at opretholde energi i løbet af dagen. Derudover forbedrer riboflavin fordøjelsesprocessen for også at producere energi og regulere oxygenering af blod til de forskellige organer i din krop. Kvinder over 19 år anbefales at tage 1,1 mg riboflavin og thiamin hver dag. Fortified whole-grain, mejeriprodukter og korn indeholder både vitaminer, eller du kan vælge et multivitamintilskud.
Niacin, Pantothensyre og Pyridoxin
Vitamin B-3 eller niacin er nødvendigt for at producere energi og opretholde korrekt oxidation af blod. Vitamin B-5 eller pantothensyre spiller en rolle i reguleringen af stresshormoner, så du ikke overproducerer norepineprin, som i starten forårsager energiudbrud efterfulgt af sløvhed. Vitamin B-6 eller pyridoxin er vigtig for metabolisme og omdannelse af aminosyre tryptophan til niacin, så din krop absorberer næringsstoffet tilstrækkeligt, Office of Dietary Supplements noter. Dagligt indtag af niacin til kvinder over 19 år er 14 mg, pantothensyre dosis er 5 mg og pyridoxin er 1,3 mg dagligt. Få disse vitaminer fra at spise fjerkræ, berigede brød eller korn og grønne grøntsager som broccoli og spinat.
B kompleks
De yderligere B-vitaminer, såsom cobalamin eller B-12, og folat er individuelt vigtige for at producere energi, forebygge anæmi og beskytte ufødte børn mod fosterskader i utero. Cholin, inositol og biotin er også grupperet i B-vitaminerne og tjener til at metabolisere fødevarer til energilagring. Spise daglige portioner af berigede fødevarer, herunder fuldkorn, fjerkræ og grøntsager giver tilstrækkelige mængder af disse vitaminer. Men ved hjælp af et daglig B-kompleks-supplement, der indeholder en kombination af alle B-vitaminerne, kan der også tilvejebringes energi. Dagligt indtag af vitamin B-12 for kvinder over 19 år er 2,4 mcg, og folat er 400 mcg. Kontakt din læge, før du bruger et B-kompleks, for at sikre sikkerhed for dit helbred.
