Kreatin er et aminosyrebaseret stof skabt i flere forskellige organer inde i din krop og opbevares primært i dine muskler. I supplerende form er det meget brugt til at øge muskelvæksten og forbedre konkurrencedygtige præstationer hos sportsfolk. Mens nogle mennesker, der tager kreatin, vokser større muskler, får andre ikke nogen fordele fra kreatinbrug.
Grundlæggende
Din krop producerer kreatin inde i din bugspytkirtlen, nyrer og lever. Stoffet forekommer også naturligt i fisk og forskellige typer kød. Uanset om det kommer fra dine organer, mad eller kosttilskud, bliver kreatin omdannet ind i din krop til et stof kaldet kreatinphosphat og opbevaret i dit skelet eller frivillige muskler. Når du sprint, løfter vægte eller engagerer i enhver anden øvelse eller aktivitet, der kræver hurtige, korte udbrud af energi, konverterer dine muskelceller kreatinphosphat til et stof kaldet adenosintrifosfat eller ATP, som fungerer som en vigtig brændstofkilde.
Varierende virkninger
Kreatins virkninger varierer med den type motion eller aktivitet du deltager i, såvel som din alder, ifølge University of Maryland Medical Center og MedlinePlus. Personer omkring 20 år, der engagerer sig i korte aktiviteter med høj intensitet som vægtløftning, kan se signifikante stigninger i deres muskelstørrelse og styrke, når de bruger kreatin. De samme fordele synes imidlertid ikke at forekomme hos ældre personer, især hos mennesker ældre end 60 år. Kreatin synes også at have ingen effekt hos mennesker, der udøver øvelser, der kræver udholdenhed snarere end korte perioder med aktivitet.
Brug i teenagere
Kreatin er i stigende grad populært blandt teenagere, som ofte ignorerer bevis for stoffets effektivitet og tager mere end den anbefalede dosis af suppleringsprodukter. Forskere har dog ikke fuldt ud studeret vækst eller andre effekter af kreatinbrug på mennesker i denne aldersgruppe, og University of Maryland Medical Center anbefaler specifikt, at alle 19 år eller yngre undgår at bruge kreatintilskud. Gymnasieelever, der er særligt tilbøjelige til at bruge kreatin, omfatter fodboldspillere, gymnaster, lacrosse spillere, hockeyspillere og brydere.
Overvejelser
Dine muskler kan kun holde så meget kreatin ad gangen, og du kan ikke fortsætte med at øge muskelstørrelsen ved at øge dit indtag af supplementet over anbefalede niveauer, MedlinePlus noter. Personer, der tager kreatin, starter normalt med en relativt høj uges lang dosis kaldet en dosis, og fortsætter derefter med en væsentligt lavere daglig dosis, der kaldes en vedligeholdelsesdosis. Normalt vil dine muskler nå deres maksimale kreatinholdige kapacitet inden for få dage efter, at du har taget en indladningsdosis. Derudover stammer meget af den vægtforøgelse, der normalt er forbundet med kreatinbrug, fra vandretention, ikke muskelvækst. Kontakt din læge for mere information om kreatins effekter.
