En underaktiv skjoldbruskkirtlen, også kendt som hypothyroidisme, er en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nødvendige niveauer af hormoner, som kroppen behøver for at fungere korrekt. På længere sigt kan hypothyroidisme forårsage fedme, ledsmerter, infertilitet og hjertesygdom. Nogle kvinder kan have brug for medicin til at kontrollere deres skjoldbruskkirtlen problem; andre kan finde visse livsstilsændringer og naturlige kosttilskud til at være nyttige. Sørg for at konsultere din læge for en ordentlig diagnose, før du prøver selvpleje metoder.
Trin 1
Få regelmæssig kardiovaskulær træning af enhver art i mindst 30 minutter om dagen hver dag, eller så ofte som muligt. Kardiovaskulær træning øger stofskiftet og øger niveauet af serotonin i hjernen, der kan sænkes hos personer med hypothyroidisme. Det stimulerer også kredsløbssystemet.
Trin 2
Spis en sund, fuldfood kost, herunder friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fisk. Eliminer alle forarbejdede, raffinerede fødevarer og fødevarer med højt indhold af fedt, sukker og salt.
Trin 3
Forøg dit indtag af skjoldbruskkirtel-venlige fødevarer og fjern andre sunde, men uvenlige fødevarer fra din kost. Universitetet, hvis Maryland Medical Center foreslår at øge dit indtag af fødevarer rig på B-vitaminer og jern, såsom fuldkorn, friske grøntsager og havgrøntsager. Det anbefaler også at undgå visse fødevarer, der kan påvirke sund thyreoideafunktion, herunder kale, spinat, broccoli, jordnødder, hørfrø, cassava, brusselspirer, blomkål, rober, sojabønner og hirse.
Trin 4
Tilsæt din kost med omega 3 fedtsyrer - fiskeolie - og L-tyrosin. University of Maryland Medical Center foreslår at tage 1 til 2 kapsler eller 1 til 2 el. af fiskeolie daglig og 500 mg L-tyrosin dagligt. Kontakt din læge, inden du tager disse tilskud.
Trin 5
Øv yoga med fokus på poser, der stimulerer skjoldbruskkirtlen. Ifølge "Yoga Journal", tilskynder seks yoga til sund skoldbruskkirtelfunktion og bør praktiseres regelmæssigt. Disse omfatter bro pose, fuld båd pose, plov posere, konduve pose, skulderstativ og opadvendt to-fods personale udgør. Hvis du er ny til yoga, skal du finde en erfaren professionel, der kan introducere dig til yogaens grundprincipper og hjælpe dig med at guide dig gennem en praksis, der hjælper med at stimulere din skjoldbruskkirtlen.
