Din lændehvirvelsøjlen består af fem ryggvirvler og gellignende skiveplader, som understøtter nedre ryg. Disse disketter er lidt større end de højere dele af rygsøjlen - de cervicale og thoracale områder - fordi de skal støtte dig gennem tung løft, bøje over og vride i taljen. Mens diskene er meget stærke og fleksible, kan det indre gellignende diskmateriale til tider skubbe mod disken og skabe en udbulning. Denne udvidelse kan irritere dine nærliggende spinalnerves og kan i sidste ende udvikle sig til en hernieret disk, hvor diskmaterialet siver ud.
Årsager og virkninger
En lændehvirvelbøjning kan skyldes gentagne bevægelser, der påvirker underkroppen - for eksempel, hvis en person løfter tunge genstande til levevis. Men en diskbulning kan også skyldes en lille hændelse, som f.eks. En nys. Hvis du er blevet diagnosticeret med lændehvirvelsøjlen, er det muligt og sandsynligt, at du kan helbrede disken med den rette rustning og fysioterapi øvelser. Disse øvelser hjælper med at skubbe diskmaterialet tilbage på plads, så det kan helbrede og vende tilbage til det normale. Disse øvelser udføres typisk i 10 til 15 minutters intervaller hele dagen for at hjælpe med at flytte disken tilbage på plads.
McKenzie Metode
McKenzie Metoden er et træningssystem, der er designet til at helbrede en lændehvirvelbøjning gennem en række strækøvelser, der understreger korrekt kropsholdning for at stabilisere rygsøjlen og kan anbefales af din fysioterapeut. Et eksempel er væggen mager. Stå med din venstre side mod en væg, ca. 1 til 1 1/2 fod væk. Hold dine fødder på plads, læn din krop til siden, hvile din venstre arm mod væggen. Din krop skal være i skrå position med din torso understøttet. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, gå dine fødder væk fra væggen endnu mere, hvis du ønsker at uddybe strækningen. Skub mod væggen for at vende tilbage til startpositionen, og gentag derefter tre gange.
Bagudbøjninger
Fordi fremadbøjning kan føre til en diskudbulning, kan strækninger, der involverer lænet baglæns, have en terapeutisk effekt i helingen af disken. Effektive stretchøvelser omfatter liggende på din mave med dine hænder ved dine skuldre. Skub mod gulvet for at løfte din krop lidt op og føle en strækning i din bageste ryg. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, slip derefter. Du kan også udføre baglæns hele dagen mens du står. Placer dine hænder på dine hofter og læn dig lidt tilbage for at opleve en strækning i nedre ryg.
Overvejelser
Mens lændehøjde strækkeøvelser kan være effektive til at behandle en diskbulge, kan øvelser udført med dårlig kropsholdning have den modsatte virkning. Tal med din læge eller fysioterapeut inden du begynder øvelser for at sikre, at din lændehvirvelsøjle er stærk nok til at strække. Derefter demonstrere øvelserne for at sikre korrekt form og positionering.
