Ankelvægte bruges almindeligt under aerob træning, såsom løb. Fordelene ved at bære ankelvægte under udøvelsen opvejes af den negative virkning de kan have på din krop. Dette er noget du især bør tage i betragtning, hvis du er svag, har fælles problemer eller er overvægtige. Tal med din læge, hvis du bruger ankelvægte og lider af ledsmerter.
Anvendelser
Ankelvægte bruges typisk under kardiovaskulær træning for at øge modstanden mod dine benbevægelser, hvorved muskelgrupperne arbejder mere kraftigt. Hvis du er sund og ikke har en historie med fælles problemer, vil brugen af ankelvægte sandsynligvis ikke påvirke din krop negativt. Hvis du dog oplever ledsmerter i din ankel eller knæ, skal du straks bruge ankelvægten. Mens ankelvægte kan optimere din træning noget, risikerer skade og smerte ikke deres anvendelse.
gåture
Hvis du allerede lider af ledsmerter, anbefales ikke ankelvægte til motion, herunder rask gang. Den øgede vægt kan medføre stammer i benmusklerne og i ankelleddet. Stammer kan yderligere føre til alvorlige skader. Hvis du er optaget af at optimere dine gåture, kan du øge tempoet og / eller afstanden eller endda introducere korte sporer af jogging. Disse teknikker er langt mere effektive til at fremme fitness end ankelvægte.
Sport
Nogle bruger ankelvægte til at træne til sport, såsom basketball. Hvis du bruger ankelvægte, er det usandsynligt, at du vil øge dit lodrette spring eller gøre dig hurtigere. Selvom den ekstra vægt kan give en mere effektiv kardiovaskulær træning, øges risikoen for skade. Hvis du bærer ankelvægte under træning og udførelse af bevægelser som spring og sving, kan det medføre alvorlige belastninger og ledbåndskader. At udføre sådanne manøvrer er anstrengende nok på din krop uden den ekstra modstand.
Styrketræning
Indarbejde en styrketræning rutine til at opbygge dine ben muskler. Dette er en meget mere effektiv metode til at udvikle din underkrop og reducerer risikoen for skade og chance for ledsmerter. Forskellen mellem styrketræning og iført ankelvægte er kontrol. En vægtmaskine er designet til at isolere visse muskelgrupper og træne dem uden at forårsage uønskede virkninger. Øvelser, såsom kalvehævninger, benforlængelser og squats, er langt mere effektive til at udvikle styrke og er sikrere end ankelvægte.
