Selvom debatten om forbindelsen mellem mad og acne raser op, er der voksende tegn på, at nogle fødevarer, som citrusfrugter, kan bidrage til at forbedre acne eller gøre det værre. Citrusfrugter omfatter citroner, appelsiner, grapefrugter, clementiner og kumquater. Disse frugter indeholder mange vigtige næringsstoffer, såsom vitamin C og phytonutrients, der holder huden sund. Men der er også en chance for, at citrusfrugter kan udløse breakouts.
Hvordan Citrusfrugt kan forværre Acne
Fødevareallergi kan spille en rolle i voksen acne, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du har en fødevareallergi over for citrusfrugter, svarer dit immunsystem til et protein i citrusfrugter og forårsager reaktioner som f.eks. Elveblest eller kløe. Hvis du har oplevet et af disse symptomer, når du spiser citrusfrugter, har du sandsynligvis en allergi. Men du bør testes af en allergiker for at bekræfte diagnosen. Hvis du er allergisk over for citrusfrugter og bemærker, at din hud bliver værre efter at have spist dem, så prøv at fjerne dem fra din kost for at se, om din acne forbedres.
Hvordan citrusfrugter kan drage fordel af acne
Næringsstoffer i citrusfrugter som bioflavonoider, fibre, kalium og magnesium hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen. Betændelse er en nøglespiller i acne, især den cystiske form, der er karakteriseret ved store bumser med pus. Men et af de vigtigste næringsstoffer i citrusfrugter til acne og hud er vitamin C. Det er vigtigt at bygge kollagen og elastin, de vigtigste byggesten i huden. C-vitamin er også en potent antioxidant, hvilket betyder, at det beskytter din hud mod frie radikaler, der beskadiger huden og øger betændelsen. En kop rå, hvid Florida grapefrugt indeholder 85 mg vitamin C, ifølge USDA National Nutrient Database. Dette er mere end mængden af C-vitamin, der ikke er gravid, ikke-ammende kvinder har brug for dagligt, baseret på retningslinjer fra Office of Dietary Supplements.
Forbrugende citrusfrugter til forbedring af acne
Kvinder bør forbruge mindst 75 mg C-vitamin dagligt, og mænd skal forbruge mindst 90 mg, ifølge Office of Dietary Supplements. Hvis du er gravid eller ammer, behøver du mellem 85 og 120 mg vitamin C. Du kan forbruge disse mængder af C-vitamin ved at spise en stor orange af enhver sort, hvilket giver næsten 98 mg C-vitamin ifølge USDA National Nutrient Database . C-vitamin er imidlertid et meget ustabilt næringsstof, og de lavere krævede mængder er ikke tilstrækkelige til at bevare vitamin C-niveauerne i hudvæv, ifølge Nicholas Perricone, en hudlæge og forfatter af "The Acne Prescription." Han anbefaler at tage et vitamin C supplement af 500 til 1000 mg dagligt ud over at få C-vitamin fra fødevarer som citrusfrugter. Kontakt din læge, inden du tager noget supplement for at hjælpe med at bekæmpe acne.
Forsigtighed
Fordi citrusfrugter giver næringsstoffer, der er afgørende for dit helbred og hud, især C-vitamin, bør du ikke fjerne dem fra din kost for at forbedre acne uden at søge råd fra din læge eller en ernæringsekspert. Vitamin C-mangel kan forårsage en tilstand kendt som skørbugt. Du bliver nødt til at øge dit indtag af andre vitamin C-rige fødevarer som jordbær, broccoli, cantaloupes og rød paprika.
