At tabe sig med succes har meget at gøre med de fødevarer, du vælger at medtage i din kost, ikke kun antallet af kalorier, du har spist i slutningen af dagen. Hvis du vælger mere tilfredsstillende mad, der fylder dig og holder dig fuld, hjælper du dig med at spise mindre og holde fast i din kost på lang sigt, så du kan opfylde dine vægttabsmål. Pakning af mere protein i din kost og udskiftning af et måltid om dagen med en tilfredsstillende, næringsrig protein shake, kan være din hemmelighed for at kaste de ekstra pund.
Protein pakker et slag
Mere end de to andre makronæringsstoffer - fedt og kulhydrater - protein er en stærk allieret i vægttab af nogle årsager. Protein er den mest tilfredsstillende af makronæringsstoffer, så du kan spise mindre, men du er stadig tilfreds. Protein øger termogenese, produktion af varme i kroppen. Det øger også energiforbruget, fordi din krop forbrænder flere kalorier fordøjende protein end det fordøjer kulhydrater eller fedt. Endelig hjælper protein dig med at opbygge magert muskelmasse, når du kombinerer det med et modstandsuddannelsesprogram. Jo mere magert masse du har, desto højere er din hvilende metaboliske hastighed, hvilket er antallet af kalorier, du brænder, mens du gør absolut ingenting.
Effekt af måltidskrævelseskakninger
Ifølge en meta-analyse, der blev offentliggjort i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" i maj 2003, er erstatning af nogle af dine måltider med en måltidskifte eller anden fødevareudskiftning en sikker og effektiv strategi for at opnå en betydelig bæredygtig vægt tab. Det skyldes, at mellemodtagere typisk er lavere i kalorier end et almindeligt måltid, mens de stadig er rige på næringsstoffer. Lad os sige, at du normalt har frokost på et nærliggende deli eller thailandsk sted med kolleger, et måltid, der kan køre dig op på 800 kalorier. Valg af nærende protein shake i stedet kunne hjælpe dig med at skære 500 kalorier fra din kost hver dag - nok til at tabe 1 pund om ugen.
Hvilken type protein er bedst?
Enhver magert kilde til protein - vallepulver, tofu, ærteprotein, æggehvide proteiner - kan gøre en god tilføjelse til dit vægttabsprotein, men nogle typer er særligt effektive til at fremme mæthed, ifølge forskning offentliggjort i "Ernæring Journal "i december 2011. Forskere gennemførte to undersøgelser; i hver gav de deltagere en eller anden type protein - ærter, kasein, valle, æg i lige mængder i en drikkevare før et måltid for at se, hvilken virkning hver havde på appetitten i forhold til vand. Forskerne fandt ud af, at kasein og ærteproteiner havde størst effekt på appetitten, hvilket reducerede deltagernes fødeindtagelse i løbet af måltidet.
Gør en nærende rystelse
Ligegyldigt hvilken type protein du beslutter dig for at tilføje til din shake, hvis du bruger det som et måltid erstatning, vil du være sikker på at den indeholder andre nærende ingredienser, herunder en sund blanding af protein, kulhydrat og sundt fedt og mindst 200 kalorier. Vælg en lav kalorie base, såsom skummetmælk, eller mandel, soja, ris eller fedtfattig kokosmælk. Friske eller frosne bær er en lav-kalorie frugt, der tilføjer sødme og kostfiber - en anden fødevarekomponent, der hjælper med at fylde dig for at kontrollere kalorieindtaget. Du kan også tilføje en håndfuld fiber-rige spinat. Til sunde fedtstoffer tilsættes en ounce nødder eller frø eller en femtedel af en avocado.
