Selv om vitaminer er nødvendige for et godt helbred i hele dit liv, dem at fokusere på forandring med livets stadier. For eksempel kræver et barn en anden mængde af visse vitaminer end de ældre. Når du er færdig med din vækst spurt og indtaster voksenalderen, fokuserer du dog på nogle få vigtige vitaminer for at sikre en ordentlig udvikling i disse travle, livsforanderlige år.
Vitamin D
Dine knogler fortsætter med at vokse i løbet af den sidste del af dine teenageår og endda i dine tidlige 20'ere i nogle tilfælde. Du bør få nok af D-vitamin til at fremme calciumabsorption, så dine knogler vokser til at være så stærke som muligt. Fra 14 år til voksenalder er dit anbefalede kosttilskud 15 mikrogram D-vitamin hver dag, en retningslinje, der er oprettet af Institut for Medicin. Anbefalingen ændres ikke ud fra køn eller graviditet.
Folsyre
Folinsyre, også kendt som folat, er en type B-vitamin, der er afgørende for unge voksne. I løbet af dit sidste stadie af vækst og udvikling har du brug for folinsyre for at hjælpe cellerne til at danne, udvikle sig og opdele. Mens både unge mænd og kvinder har brug for folinsyre til cellulære funktioner, er det særlig vigtigt for unge kvinder. Folinsyre understøtter hurtig cellevækst, der opstår under graviditeten. Det kan forhindre neurale rørfejl, der sker tidligt, ofte før du ved, du er gravid. Uanset om du er mand eller kvinde, er din anbefaling 400 mikrogram dagligt. Hvis du er gravid eller plejer, skal du dog øge dit forbrug til henholdsvis 600 mikrogram og 500 mikrogram.
C-vitamin
C-vitaminets rolle understøtter ikke blot dit immunsystem for at holde dig sund. Det er også vigtigt at producere kollagen. Sund kollagen sikrer, at dine knogler og muskler forbliver forbundet under og efter dine sidste stadier af vækst. Kollagen binder også væv sammen og helbreder sår, når du har en skade. Unge mænd kræver 75 milligram C-vitamin indtil 18 år, derefter 90 milligram dagligt derefter. Som ung kvinde har du brug for 65 milligram om dagen gennem 18 år og derefter 75 milligram om dagen. Under graviditeten sigter dog på 80 til 85 milligram dagligt, og hvis du ammer, skal du forbruge 115-120 milligram hver dag.
Vitamin A
Et af A's største job er at bevare øjenvæv, så du har optimal vision. Men A-vitamin er også afgørende for unge voksne, fordi det hjælper knoglerne med at vokse, får tænderne til at udvikle sig og giver cellerne mulighed for at opdele sig under udvikling. Begyndende i alderen 14 år gennem voksenalderen har mænd brug for 900 mikrogram dagligt, mens kvinder kræver 700 mikrogram hver dag. Dette går kun op for unge kvinder, hvis du er gravid eller ammende. Under graviditeten skal du 750 mikrogram dagligt gennem 18 og 770 mikrogram daglig efter dette tidspunkt. Hvis du er sygeplejerske, sigter du på 1.200 mikrogram pr. Dag gennem 18 år og øges til 1.300 mikrogram dagligt i voksenalderen.
