Nogle mennesker hopper ud af sengen, kaster på deres kørende gear og glædeligt gambol ned ad vejen for deres morgenøvelse. Andre ramte snooze-knappen og trækker sig ind i gymnastiksalen, hvis de kan, forkæle sig selv hele tiden. Fysisk aktivitet tager en masse indsats for mange mennesker, men fordelene er enorme, når man overvejer den potentielle sundhedsforbedring, det bringer. For dem der bruger risikoen for at blive skadet som en undskyldning for ikke at udøve, siger Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, at risikoen er minimal i forhold til de potentielle fordele. Du skal stadig rådføre dig med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram, for at sikre, at du følger en plan, der fungerer godt for dig. Husk også på, at fordelene ved fysisk kondition er størst inden for rammerne af en overordnet sund kost og livsstil.
Kardiovaskulær sundhed
Folk, der regelmæssigt udøver, har en reduceret risiko for hjerte-kar-problemer som hjertesygdomme og slagtilfælde i forhold til uegnede mennesker, ifølge CDC. Så lidt som 2,5 timers moderat fysisk aktivitet giver hver uge denne fordel regelmæssigt, men folk der gør mere motion kan reducere risikoen endnu mere. Moderat aktivitet, ifølge Harvard School of Public Health, er aktivitet, der gør dig sved, men giver dig mulighed for at tale samtidig. En fysisk egnet og aktiv person har også en tendens til at have lavere blodtryk og lavere kolesteroltal end en stillesiddende person.
Metabolisk sundhed
Personer, der er fysisk egnede, har tendens til at lide mindre af metaboliske problemer som type 2 diabetes og metabolisk syndrom, bemærker CDC. Hvis en person har metabolisk syndrom, har hun nogle eller alle disse problemer; højt blodsukker, højt blodtryk, høje triglycerider, overskydende mavefedt og lavt højdensitetslipoprotein ("godt" kolesterol). Jo mere motion en person gør regelmæssigt, jo mindre chance har hun for at udvikle disse sundhedsproblemer. (Her og andre steder er det generelle resultater, det er stadig muligt at udvikle disse problemer, selvom du træner regelmæssigt. Derfor er regelmæssige lægeundersøgelser vigtige.)
Kræftrisiko
Harvard School of Public Health siger, at personer, der passer, har potentielt lavere risiko for at udvikle visse kræftformer. Disse omfatter tyktarmskræft hos både mænd og kvinder og brystkræft hos kvinder, og forskning tyder på, at endometriecancer hos kvinder og lungekræft i begge køn også kan blive positivt påvirket af at holde sig i form.
Knoglestyrke
Osteoporose er en tilstand, hvor knogler bliver mere skrøbelige, og brud er mere sandsynlige. Dette er forbundet med aldring, men Harvard School of Public Health siger, at opretholdelse hjælper med at reducere risikoen for dette hændelse. Eksempler på nyttige aktiviteter omfatter brisk vandreture, dans og vægt træning. Disse er vægtbærende øvelser, som tvinger muskelen til at trække på benet og derved påvirke knoglerne for at blive stærkere til at håndtere stresset. At holde knoglerne stærke hjælper også med at reducere risikoen for brud.
Mentalt helbred
At holde fysisk pasform påvirker ikke kun den fysiske krop. Harvard School of Public Health siger, at regelmæssig motion øger stemningen og kan potentielt hjælpe med at reducere depression. Personer, der er fitne, kan også have mindre problemer med at sove, og hvis du holder dig i form når du er gammel, kan du også bidrage til at forhindre en nedgang i kognitive evner.
Holdbarhed
CDC siger, at holdepas er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at øge din levetid. Folk, der er aktive i omkring 7 timer om ugen, siger CDC, har omkring 40 procent mindre chance for at dø tidligt end dem, der er mere stillesiddende. Desuden passer ældre mennesker generelt mindre tilbøjelige til at lide fald eller har problemer, der påvirker hverdagens bevægelser og aktiviteter end dem, der er mindre egnet.
