En atletes første prioritet i deres trænings- eller off-season-program bør være at reducere chancerne for skade og blive sund. Fire hovedkomponenter i et lavsæsonuddannelsesprogram omfatter forbedring af fleksibilitet og mobilitet, styrkelse af svage forbindelser, korrekt ernæring og forbedring af søvnvaner. Der er en række metoder til at nå disse mål; atleter bør adressere hver komponent i forhold til deres styrker, svagheder og behov.
Fleksibilitet og mobilitet
I sport og ydeevne er det vigtigt at have et højt niveau af fleksibilitet og mobilitet til at udføre på højt niveau og reducere skader. Off-season er en ideel tid til at udvikle mobilitet i leddene og forbedre fleksibiliteten i større muskelgrupper. For optimal ydelse tilbringer 15 til 30 minutter minimum hver dag på stretching og mobilitet arbejde for at forbedre ydeevnen og reducere chancerne for skade. Ideelt set bør du øve dynamisk strækning såvel som partner eller båndstøttet statisk strækning.
Styrkelse af svage links
Atleter skal tage tid i lavsæsonen for at styrke svage led i kroppen for at forbedre præstationen og forhindre potentielle skader under konkurrencen eller i sæsonen. Fælles svage led kan omfatte rotator manchet, ankel, nakke eller underarm. Udøvende øvelser med fokus på at styrke svage linjer vil forbedre ydeevnen og korrigere potentielle dårlige vaner. Smarte spillere fokuserer på de mest presserende områder for deres sport; for eksempel bør wrestlers engagere sig i øvelser som nakkeflektion for bedre stabilitet i nakken. Andre eksempler kan omfatte baseball spillere, der styrker deres rotator manchet, eller basketball spillere gør ankel øvelser.
Korrekt ernæring
Ernæring er uden tvivl det vigtigste aspekt af en atletes træningsprogram for at holde sig fit og sund. At spise fødevarer, der er højt i næringskvalitet på de rigtige tidspunkter, vil forbedre en atletes evne til at genoprette, helbrede og udføre på højt niveau. Atleter bør fokusere på at forbruge nok næringsstoffer til at nå deres mål om vægttab eller vægtforøgelse eller vedligeholdelse i forhold til deres energiforbrug i træning.
Sovevaner
Søvn er en vigtig proces for at hjælpe din krop til at komme sig, og udvikling af ordentlige søvnvaner er afgørende for atleter at genoprette og udføre på højt plan konsekvent. Fokus på at få mindst syv til ni timers søvn og vågne op på samme tid hver dag. Derudover arbejde på teknikker og vaner for at reducere angst eller stress før søvn for at forbedre søvnkvaliteten, især i sæsonen eller før konkurrencen. Nogle teknikker omfatter lytte til hvid støj, når du forsøger at sove eller holde fjernsynet og skærmen fra computeren inden du går i seng.
