Hjulfunktionen hos en løber er medvirkende til atletens præstationer. Det håndterer dit blodsystem, giver din krop med iltet blod og leverer deoxygeneret blod til lungerne. Når du løber, øges behovet for blod og ilt betydeligt. Et konsekvent løbende program udvikler styrke og udholdenhed i hjertet og træner det for at fungere mere effektivt. Du kan bruge en online hjertefrekvensberegner, som den ene, der leveres af webstedet Running For Fitness, til at bestemme, hvad din puls skal være under dine forskellige træningsløb.
Fungere
Når du løber, øges din hjertefrekvens for at imødekomme behovet for at give tilstrækkelig ilt og brændstof til dine arbejdsvæv. Dit hjerte reagerer på intensiteten af dit løb og øger gradvist sin slaghastighed, da du øger intensiteten af dine træningstrin, indtil den rammer et plateau. For at finde din maksimale hjertefrekvens begynder du ved at trække din alder fra 220. En 30-årigs maksimale hjertefrekvens svarer til 190, mens en 55-årig er lig med 165 slag pr. Minut
Opførsel
Kørepuls kan variere mellem individer. Hvor hurtigt dit hjerte slår mens du kører, afhænger af genetik, alder og dit kardiovaskulære helbred. Når du forbedrer din fysiske kondition, bliver din krop mere effektiv og bedre i stand til at levere brændstof til arbejdsmusklerne. Dette betyder, at når du forbedrer din kondition, vil din hjertefrekvens falde, fordi den ikke behøver at slå så hurtigt for at give samme ilt og brændstof.
Langt langsomt kører
Langt langsomt løb bruges af løbere til at udvikle muskel- og kardiovaskulær udholdenhed. Langere kørsler gennemføres typisk med en langsommere hastighed, hvilket er mindre intensivt på din krop. Din puls skal forblive på 60 til 70 procent af den maksimale hjertefrekvens, som i alder 30 er mellem 114 og 133 slag per minut, og i alder 55 er mellem 99 og 116 slag pr. Minut. Under disse kørsler lærer hjertet dig, hvordan du bedre kan pumpe blod til dine muskler.
Aerobe løber
Aerobe løber er typisk af moderat længde og er de mest effektive til at udvikle din kardiovaskulære fitness. At køre omkring 70 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens er det bedste for at øge dit kardiorespiratoriske system, undervise i din krop, hvordan man erhverver, transporterer og leverer ilt til dit væv. I en alder af 30 år forbliver din puls mellem 133 og 152 slag per minut under aerobe løber, mens du ved 55 år skal have en puls på mellem 116 og 132 slag pr. Minut.
Anaerobiske løb
Anaerobe løber er meget vanskelige at opretholde og er derfor typisk kortere i længden. Under disse højintensiv træning er din krop ikke i stand til at holde øje med produktionen af mælkesyre. Din krop skal bruge mere umiddelbare energikilder, som leveres af kulhydrater, men er begrænset. Disse kørsler er effektive til at forbedre din generelle løbeevne og også undervise i din krop, hvordan man håndterer højintensitetssituationer, såsom sprint i slutningen af et løb. Din hjertefrekvens er omkring 80 til 90 procent af sin maksimale hjertefrekvens, hvilket svarer til omkring 152 til 171 slag pr. Minut, når du er 30 og mellem 132 og 149 slag per minut, når du er 55.
