Forøgelse af musklernes tone i dine ben kræver, at du konsekvent overbelaster disse muskelgrupper og derefter sørger for hvileperioder i mellem træningssessioner. En elliptisk maskine og en cykel kræver begge dine benmuskler at fremdrive maskinerne og give nogle toningfordele; Imidlertid er det heller ikke den mest effektive øvelse til udvikling af muskeltonen.
Muskler
Selvom overkroppen og kerne er involveret i at holde dig stabiliseret, når du kører på en cykel eller en elliptisk, er det underkroppen, der laver det meste af arbejdet. De primære benmuskler, der anvendes i både elliptiske og cykeltræninger, omfatter glutes, quadriceps, hamstrings og kalvemuskler.
Toning
Toning eller øget magert muskelmasse udvikles ved konsekvent og progressiv vægt træning. Når du nedbryder og overbelaster dine muskelgrupper, skaber du mindre tårer i muskelfibrene. Din krop reagerer ved at helbrede fibrene tilbage stærkere og i øget størrelse. Vægt træning, samt calisthenic øvelser som squats og lunges, er de mest effektive toning valg.
Ellipse og cykel
Ridende elliptiske maskiner og cykler er kardiovaskulære aktiviteter, der kræver aktivering af de store muskelgrupper i benene. Kardiovaskulær træning sker ved en submaximal intensitet, typisk over en længere periode. De store muskelgrupper i benene bruges væsentligt til at pedalere, og ved at bruge maskinerne på et højt modstandsniveau kan det stimulere muskel toning processen.
Overvejelser
Cykling eller ridning af elliptiske ved lavere modstand er usandsynligt, at det giver meget toning. Hvis træning er afsluttet på en tilstrækkelig høj intensitet, såsom ridning op bakker eller pedalerne mod en nok vanskelig modstand, er det muligt i tilstrækkelig grad at overbelaste musklerne til toning. For at øge muskeltonen skal du øge maskinens modstand i korte perioder og derefter genvinde med en lavere intensitet. For eksempel, når du er færdig med at varme op, hæve modstanden, så du kæmper for at pedalen i et minut, og sænk modstand, så du kan cykle med større lethed i de næste tre minutter, før at øge modstanden igen.
Fedtfaktoren
Konsekvent at køre en elliptisk eller cykel letter også muskel toning ved at fremme vægttab. Muskeldefinitionen øges, når du har en sund kropssammensætning, da det begrænser fedtlaget, der ligger over muskelens top. Til mest effektivt tone dine benmuskler, udfyld dit hjerte-kar-aktivitet ved at køre en elliptisk maskine eller cykel i tre til fem dage om ugen, og også inkorporere to dages styrketræning.
