Der er ingen tvivl om at bruge en stationær cykel kan hjælpe dig med at komme i form, tabe sig og til og med bygge muskler. Når det kommer til den hastighed, som du skal ride på, vil det dog alt afhænger af dit fitnessniveau og hvor svært du er villig til at arbejde. Med andre ord skal du ikke sammenligne hastigheder med andre mennesker, der bruger samme cykelmærke; Dette er din fitness rejse, og den eneste person, du har brug for at konkurrere imod, er dig selv.
Et alternativ til hastighed
Når du træner, vil du sørge for at du udøver en intensitet, der vil give resultater. I stedet for at fokusere på din hastighed, prøv at bruge det, der kaldes "taletest", spioneret af forskere fra American Council on Exercise som en simpel, men meget effektiv måde at bestemme, hvor svært du arbejder. Da det er skræddersyet til dit individuelle fitnessniveau, er det mere effektivt end at nævne en bestemt hastighed, hvor du skal cykle. Det kan også være mere fortællende end at overvåge din hjertefrekvens med cyklens pulsfrekvensmåler, da "mål" varierer fra stationære cykelcomputere baseret på gennemsnit, der måske eller måske ikke er nøjagtige for dig.
Hvordan gør man det
Det er simpelt: Hvis dit hjerte slår hurtigere, arbejder dine lunger hårdere, og du kan snakke komfortabelt - men kan ikke synge - du vil sandsynligvis træne på et niveau, der er ideelt til at forbedre dit kardiovaskulære helbred og tabe sig. Når du kommer til det punkt, hvor du snakker bliver endnu vanskeligere, og du ikke kan sige mere end et par ord, har du nået et andet niveau af træningsintensitet. Det niveau vil forbrænde flere kalorier og forbedre din præstation, men det er sværere at opretholde i lang tid. Hvis du pedalerer den cykel så hurtigt, at du ikke kan tale mere end et enkelt ord, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at opretholde det i mere end et par minutter. Målsætningen om "let at tale" -sone for længere træningssessioner er, at den "sværere at snakke" zone for kortere, hurtigere sessioner på 20 minutter eller mindre, og den meget svære at snakke zone kun meget sparsomt.
