Rugby er en fuldkontakt hold sport, der har en bred vifte af fysiske krav. Styrke, kraft, fitness, smidighed og dygtighed er alle nødvendige i lige mål. En bedste måde at træne på rugby, ifølge rugby fitness træner Ben Wilson, er at udføre regelmæssig trænings træning træning. Kredsløbstræning beskriver en træningsstil, hvor øvelser udføres back-to-back med lidt eller ingen hvile, indtil du har gennemført alle øvelserne til det nødvendige antal gentagelser eller varighed. En række effektive øvelser kan bruges i rugby-kredsløbstræning.
Power Cleans
Udført med en skralde, håndvægte eller sandtaske, vil strømrensninger udvikle helkrops eksplosiv styrke. Stå bagved din vægt og bøj ned, så dine ben er bøjede, men dine fødder er fladt på gulvet. Tag fat i vægten med begge hænder, dine hænder ligger uden for knæene. Brug benene og hold dine arme lige, kør op og løft vægten fra gulvet. Som vægten nærmer din hofte højde, træk med armene og hæve vægten til skulderhøjde, roterende dine hænder, så de nu er under vægten. Under kontrol sænkes vægten tilbage til gulvet og gentages.
Squat hopper
Under rugby er du ofte nødt til at hoppe. For eksempel, vil du nødt til at hoppe, når du bestride en line-out eller forsøger at fange bolden i luften. Squat hoppe vil forbedre din hoppe evne. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider. Skub dine hofter bagud og samtidig nå tilbage med dine arme. Sving dine arme fremad og hop så højt som du kan. Land med knæene bøjede og din vægt på dine fødder. Efterlad straks ind i squat positionen og gentag øvelsen.
Clapping Push-Ups
For at udføre en klappe push-up, vedtage den almindelige push-up position med hænderne direkte under dine skuldre, dine ben ud lige og din vægt understøttes på dine hænder og tæer kun. Bøj dine arme hurtigt og ned, så brystet let berører gulvet. Skub straks op så hårdt som muligt, så dine hænder forlader gulvet. Mens du er midt i luften, klapper du hurtigt hænderne og lander på let bøjede albuer. Sæt lige ned igen, indtil brystet rører gulvet og gentag. Dette er en eksplosiv øvelse for at udvikle overkroppen magt og bør udføres med en hurtig kadence.
Medicinsk Ball Sit-Up Throws
Kernestyrke og kraft er vigtige for rugby-spillere, og lægeboldet sidder kaste er en effektiv øvelse. Ligge på gulvet, hold en medicin bold i begge hænder. Placer dine fødder fladt på gulvet med knæene bøjet. Hold bolden over hovedhøjden. Sænk dig ned til jorden. Brug dine arme og kerne sammen, sæt dig op og kast bolden til din træningspartner. Din træningspartner skal fange og returnere bolden ved at kaste det til dine udstrakte arme, så du kan gentage øvelsen. Hvis du ikke har en træningspartner til rådighed, kan denne øvelse udføres mod en solid væg i stedet.
