Juicings 'proponents, der inkluderer berømtheder som Gwyneth Paltrow, hævder, at øvelsen vil give dig mere energi, klar hud, en krop, der er fri for toksiner og en lysere ramme. Juicing friske grøntsager og frugter kan være ret sunde, men sunde er ikke nødvendigvis synonymt med tynde. Hvis du vil tabe sig, fokusere på dit daglige kalorieindtag, kvaliteten af disse kalorier og din motion. Juicing kan være en del af processen, men det garanterer ikke vægttab - og det kan i visse tilfælde hindre det.
Juicing Strategies
Juicing for vægttab kan indebære at erstatte kun et måltid om dagen med frisk juice, eller det kan betyde at begå en all-out juice hurtig, hvor du drikker juice i stedet for alle dine regelmæssige måltider. Du kan også kombinere de to strategier ved at have juice til et par måltider og snacks og spise noget fast mad til middag. Juicing kræver investering i en juicer, så du kan presse dine egne grønne grønne planter, urter, rodgrøntsager og frugter. Nogle virksomheder tilbyder koldpresset juice til en præmiepris, som du også kan bruge til detox og vægttab.
Calorie Bekymringer
Juice er ikke kaloriefrit. Selvom du kun bruger juice, er det nemt at tage flere kalorier, end du behøver for at bevare din vægt. "Shape" Magazine bemærker, at en presset juice normalt indeholder mellem 100 til 350 kalorier pr. 16 ounces. Hvis du presser mere frugt end veggies gennem din juicer, er kalorierne sandsynligvis i det højere område. Juicing kan kun hjælpe dig med at tabe sig, hvis du bliver i et kalorieindtagsområde, der er under det antal, du brænder om dagen. For eksempel, hvis du udskifter din typiske 300-calorie fuldfood morgenmad med en 300-kalorie kop frisk juice, er du ikke ved at trimme kalorier. Tilsæt en 350-kaloriejuice-snack to gange om dagen i stedet for de 160 mandlige mandler, du har spist til snacks før juicing, og du har faktisk øget dit daglige kalorieindtag.
Kan ikke få tilfredshed
Et saftemel kan også være mindre tilfredsstillende, fordi det mangler fibre, fedtstoffer og protein, som et helmælksmål, såsom en stor grøn salat med bønner og frø, giver. Hvis du bruger saften til at erstatte et måltid, kan du ende med at indtage flere kalorier senere på dagen, fordi det efterlader dig mere hungrig - undergraver dit vægttab. Hvis du gør en saft hurtigt, kan du finde deprivation maddening og umuligt at opretholde. Selvom du klarer at holde sig til en rensning i tre til syv dage - eller længere - er du mere tilbøjelig til at binge på alle de fødevarer, du har forsøgt at undgå, når det er overstået. Dette kan resultere i at få tilbage al den vægt, du tabte i et usundt yo-yo mønster.
Metabolisk smeltning
Nogle saft fast, især dem, der begrænser dig til grønne grøntsagssaft, giver ikke nok kalorier. Dette kan resultere i vægttab i starten, men i sidste ende kan det sænke dit stofskifte, fordi din krop føle at det kan være sultende, og det ønsker ikke at bruge overskydende energi. Du har måske ikke nok energi til at udøve for at hjælpe med kalorieforbrænding og muskeludvikling, som faktisk giver et boost i stofskiftet. Selv om friske frugter tilbyder en overflod af antioxidanter og phytonutrienter sammen med flere vitaminer og mineraler, kan du gå glip af andre vigtige næringsstoffer, såsom vitamin B-12, jern, protein og sunde fedtstoffer.
Juice Potential
Selv om juicing ikke er en garanteret vægttabstrategi, og i nogle tilfælde kan hindre din indsats, kan du strategisk inkludere saftning i en vægttabsplan. En grøn juice giver et højt næringsstof, lavt kalorieindhold - så længe det hovedsageligt fremstilles med ingredienser som grønne grøntsager, agurker, persille og selleri. Bare sørg for at tælle kalorierne som en del af dit samlede daglige indtag. Hvis du kan lide ideen om en næringsdækket måltid udskiftning, overveje handel juice til en grøn smoothie lavet med kale, agurk, bær og lille mængde mandel smør til protein og fedt. Denne smoothie tilbyder mange af de samme fordele ved frisk juice, mens du forsyner fiber, protein og fedt, der kan hjælpe dig med at blive fuld.
