Øvelser for en veludviklet overkrop omfatter bænk og hældning presser. Begge typer presser virker dine triceps muskler - ryglæn af arme - og deltoider - skuldermuskler. De begge arbejder også dine brystmuskler - pectoralis major og minor. Bænkpresser giver en samlet kropsøvelse, mens hældningspresser arbejder på dine øvre pecs. For balancerede, veludviklede pecs skal du lave begge typer presser.
Hældningsbænkspecifikationer
De fleste hældningsbænke er i stand til at hælde i forskellige grader, fra 45 grader til 75 grader. Bænke med større hældningsevne har sæder, kaldet siddende skråbænke. At presse på en skråben er vanskeligere end at trykke på en flad bænk, hvilket øger intensiteten af din træning. Ved højere hældningsgrader kræves der en karmeløs bænk med separat kraftstang til barbellpresser, mens en flad bænk kan rumme et fastgjort stativ.
Muskel træning
Ved en hældning arbejder den øvre del af dine pectorale muskler - den clavikulære pecs, der ligger lige under dine kraveben - arbejde hårdere end dine lavere og større pectorale muskler - brystbenet, den fulde del af brystet, herunder brystvorten . Brug enten løftestænger eller håndvægte til standardbænkpresser eller skråbænkpresser.
