Stramme, svage hamstrings fører til en usund, ulykkelig krop. Ved at styrke og strække din hamstring muskler som en del af din daglige fitness rutine, kan du opnå stærke, lette lår, som vil understøtte resten af dine muskelgrupper, forebygge skader og forbedre dine fysiske evner.
Tre store hamstring muskler løber ned på bagsiden af hvert af dine lår. Disse muskler er tilbøjelige til at lide skade, hvis du ikke arbejder for at holde dem løs og stærke, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
1. Forhindrer nedre rygsmerter
Hvis du har tætte hamstring muskler, kan du lukke op med smerter i lændesmerter. Stramme hamstrings reducerer bevægelsen af bækkenet, hvilket igen øger belastningen og trykket på din nedre ryg.
Styrke og strække dine hamstrings reducerer rygsmerter. Dine hamstring muskler vil bedre understøtte din ryg og bækken, mens du bevæger dig, hvis musklerne er stærke og fleksible.
Hold dine hamstring muskler løs og lindre lændesmerter ved at udføre strækninger som tå berører, en fælles hamstring stræk, hvor du bøjer frem og nå dine fingre mod dine tæer, mens du holder dine ben lige.
2. Reducerer skader
Forhindre sports- og træningsrelaterede skader ved at strække dine hamstring muskler, så de forbliver fleksible. Sterke og fleksible hamstringsmuskler kan understøtte din krop under træning og forhindre skade, især under løb.
For at strække dine hamstrings før en træning, skal du vælge dynamiske strækninger, der holder din krop bevæger sig (i modsætning til statiske strækninger, der holdes på ét sted). Prøv ben sving: Hold på en stol eller væg til støtte, stå på dit venstre ben og lad dit højre ben svinge frem og tilbage. Gå kun så langt som muligt, indtil du føler dig forsigtig. Gentag på den anden side.
Efter en træning skal du gøre nogle statiske strækninger som fremadgående fold. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hængsel fra dine hofter og fold frem og nå for dine tæer. Hold i 15 til 45 sekunder.
3. forbedrer atletisk evner
At have fleksible hamstring muskler kan forbedre din præstation i forskellige sportsgrene, især tennis. Forbedre fleksibiliteten i dine hamstringsmuskler for at hjælpe dit tennisspil ved at øve yogapositionen kaldet Downward Facing Dog.
For at opnå dette udgør du hænder og fødder fladt på gulvet med dine hofter hævede, så din krop danner en omvendt V-form. Hold stillingen i så lang tid som to minutter for at opnå maksimale fordele.
