Når du løber eller udfører andre aerobic aktiviteter, kan du forblive i dit mål pulsinterval for at sikre, at du arbejder hårdt nok til at se resultater, men ikke arbejder så hårdt, at du er i risiko for skade eller sygdom. Din optimale målpuls afhænger af din alder, og hvor passende du er. En hjertefrekvens på 170 under løb kan være for høj, afhængigt af en række faktorer.
Finde din hjertefrekvens
For at finde ud af din puls, skal du først finde din puls. Du kan finde den på indersiden af dit håndled eller på begge sider af halsen. Hvis du ikke kan finde det, skal du prøve at placere din hånd over midten af brystet, lidt mod venstre. Brug et stopur til at måle et fuldt minut og tælle antallet af slag. Du kan også tælle antallet af slag i 10 sekunder og gange med seks.
Fastlægge din målpuls
Du kan finde ud af et estimat af din målpuls for træning ved at kende din teoretiske maksimale puls. Din maksimale hjertefrekvens er antallet af slag pr. Minut, dit hjerte kan klare, når du arbejder maksimalt. Der er flere forskellige metoder, som kan bruges til at beregne din teoretiske maksimale puls. En måde er at tage din alder og trække den fra 220. Dette tal giver dig den gennemsnitlige maksimale hjertefrekvens for personer i din aldersgruppe, ifølge American Heart Association. Husk at denne beregning har en stor fejlmargin. Hvis du f.eks. Er 40 år, er den gennemsnitlige maksimale hjertefrekvens for din aldersgruppe omkring 180 slag pr. Minut. Din målpulszone er mellem 50 og 85 procent af din estimerede maksimale puls. Hvis du har været stillesiddende eller ellers er ude af form, skal dit mål være tættere på 50 procent - hvis du er en atlet, kan den være tættere på 85 procent.
Overvejelser
Du kan afgøre, om du arbejder på et passende niveau ved at vurdere, hvor godt du er, mens du kører. Hvis du kan have en kort samtale, er du sandsynligvis inden for dit mål pulsinterval. Hvis du kan have en lang samtale eller syng, skal du køre lidt hurtigere for at maksimere din træning. Hvis du slet ikke kan tale, sænk, fordi du måske arbejder for hårdt.
Advarsler
Hvis du tager medicin til forhøjet blodtryk, kan du have et lavere målpulsinterval end du ville, hvis du ikke tog medicinen. Den eneste måde at finde ud af din sande maksimale puls og den mest præcise målzone er at lave en test udført af en læge. Hvis du har nogen medicinske problemer overhovedet, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram. Andre grunde til at spørge din læge, før du kører, er at være overvægtige eller overvægtige og være over 40 år. Siden kører er en højvirkende sport, søg lægehjælp, hvis du har haft problemer med knæ eller andre led.
