"Cardio", som er fitness slang til kardiovaskulær aktivitet, kan være en af de vigtigste former for fysisk aktivitet at gøre på det regelmæssige. For at opretholde sundhed anbefaler Centers for Disease Control og American College of Sports Medicine at udføre minimum 30 minutters moderat intensitet cardio aktivitet på de fleste, hvis ikke alle ugens dage.
Cardio refererer til enhver aktivitet, der øger hjertefrekvensen og respirationen, mens du bruger gentagne og rytmiske muskelgrupper med store muskelgrupper. Roden ordet "kort" eller "hjerte" giver en anelse om, hvorfor denne type motion er så vigtig - ved at yde træning, der gradvist udfordrer dit mest livlige interne livsstøttenetværk, kan cardio forbedre både funktionen og ydeevnen af dit hjerte, lunger og kredsløbssystem.
High-Impact Cardio
Blandt de mest populære og varige af de kraftige cardioaktiviteter, jogging og løb stadig tiltrække og fastholde et stort antal motion entusiaster. High-impact aktivitet indebærer at have begge fødder væk fra jorden på et eller andet tidspunkt under øvelsen, og omfatter derfor hoppetov, højbelastet aerob dans samt visse typer avanceret styrketræning. Denne type cardio er vægtbærende, hvilket betyder at du støtter din egen kropsvægt med dine lemmer mod tyngdekraften.
Low-Impact Cardio
Definitionen af low-impact cardio er enhver aerob aktivitet, under hvilken en fod holdes på jorden til enhver tid. Bare fordi det har lav indflydelse betyder det ikke nødvendigvis, at det er lavere intensitet. Denne type cardio er stadig en vægtbærende aktivitet, hvilket betyder, at det er godt at opretholde sunde knogler udover at konditionere hjertet og lungerne. Vandreture, vandreture og lavtflydende aerob dans er de mest almindelige former for denne type øvelse.
At være nedsænket i vand reducerer tyngdekraften på din krop; i virkeligheden er kardio i vand en no-impact-aktivitet. Svømning eller vand aerobic øge din puls og forbrænde kalorier effektivt. Cykling kan også betragtes som en no-impact workout, da rammen og dækene på din cykel understøtter størstedelen af din kropsvægt. Både akvatisk træning og cykling eliminerer meget af den pounding og knusning i forbindelse med landbaseret aktivitet, hvilket gør dem ideelle valg for arthritiske tilstande og skaderehabilitering.
Mange sportsarter indeholder en væsentlig hjertekomponent. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images atletik
Mange former for sport indeholder en betydelig cardio-komponent; eksempler omfatter fodbold og basketball. Imidlertid omfatter forskellige sportsformer, såsom dobbelt tennis og standard volleyball, en stor procentdel af nedetid, hvor lidt eller ingen aerob aktivitet forekommer. Vær opmærksom på dette, når du vælger atletik til kardioformål.
