Forstærkning af dine centrale, øvre og nedre abdominale muskler kan udføres med en række øvelser. Men for at styrke, tone og omforme dine buksemuskler, eller obliques, skal du udføre specifikke øvelser. Den skrå vridning og dets varianter vil hjælpe dig med at give dig en slankere, mere muskulær midtsektion. Udfør to til tre sæt 10 til 12 gentagelser af hver øvelse. Hvis du er ny til at motionere, eller hvis du for nylig har oplevet en rygskade, skal du kontakte din læge, inden du udfører skævt vendinger eller nye øvelser.
Skiftende knæ Skæv twist
Trin 1
Lig med ryggen på en yogemåtte, bøj begge benene og holde dine fødder fladt på gulvet.
Trin 2
Placer din højre ankel på venstre knæ og kryd derefter armene over brystet eller lås hænderne bag hovedet.
Trin 3
Løft dit hoved, skuldre og ryg af maden og tag brystet mod dit højre knæ.
Trin 4
Vrid din torso til højre, når brystet nærmer dig dit højre knæ, hold denne position i 15-30 sekunder og hold din mave tæt.
Trin 5
Sænk overkroppen langsomt til den oprindelige position. Alternate sider mellem sæt.
Double-Knie Medicine Ball Twist
Trin 1
Lig på ryggen på måtten med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet.
Trin 2
Hold en medicin bold med begge hænder og løft dine fødder 3 til 6 inches væk fra jorden og kryds dine ben på dine ankler om nødvendigt.
Trin 3
Løft torso fra jorden og drej fra venstre til højre med medicinskuglen, og hold tætheden tæt.
Trin 4
Lig tilbage på måtten, vender tilbage til den oprindelige position med medicinkuglen i begge hænder.
Skråtformede snoet
Trin 1
Sænk bagsiden af en vægtbænk til 45 grader for at skabe mere modstand under træningen.
Trin 2
Lig på ryggen på bænken med dine knæ bøjede og fødder fladt på bænken. For mere modstand, hold en håndvægt eller plade vægt til brystet.
Trin 3
Løft din overkrop fra bænken lidt, indtil du mærker din underlivsstramning og vrid din torso til venstre og højre, pauser i højden af hvert twist.
Trin 4
Sænk overkroppen langsomt til den oprindelige position.
Ting du skal bruge
- Yoga måtte
- dumbbell
- Vægtbænk
Tips
- Gennemfør disse øvelser sammen med en styrketræning i hele kroppen mindst to dage om ugen.
Advarsler
- Undgå at overarbejde muskler - lad dine slør være mindst en hviledag mellem træningene.
