Koffein og sovende piller forbliver nogle af de mest populære kosttilskud taget på daglig basis. Selvom de er nyttige på kort sigt, skaber disse kosttilskud en uendelig cyklus af stimulering og døsighed, som bevæger dig længere væk fra en god nats søvn. Den bedste tilgang til forbedret søvn forbliver for at reducere koffeinafhængighed og tage sovende piller kun for kortsigtede problemer med at falde i søvn. Faktisk kan sovepilleafhængighed faktisk fremme søvnløshed.
Effekter af koffein i søvn
Koffein er et udbredt lægemiddel og er ikke skadeligt, hvis det tages i moderation. Denne stimulant findes i colas, kaffe og te, og i stigende grad i energidrikke og koffeinpiller. Koffein er en juridisk stimulans, der øger vågenhed og opmærksomhed i nogle timer. Mens koffein effektivt øger årvågenhed om dagen, har stoffet en skadelig virkning på søvn. Koffein øger den tid det tager at komme i seng og reducerer også tiden i dyb søvn. For bedre søvn må du ikke tage stoffer, der indeholder koffein i mindst seks timer før sengetid.
Fakta om koffeinafhængighed
Koffein forårsager også en afhængighed, at mange mennesker ikke er opmærksomme på, før de ikke kan få deres morgen "joe". Typiske symptomer på koffein tilbagetrækning omfatter søvnighed, hovedpine og nedsættelser i opmærksomhed span, siger National Sleep Foundation. Følelsen af "ekstra vækkelse", som regelmæssige kaffedrikkere oplever, er faktisk afslutningen af koffeinudtag, der opstod siden den sidste kop kaffe var blevet.
Den onde cirkel af OTC Sovepiller
Sovepiller, som du kan købe over-the-counter kan også føre til flere søvnproblemer, end de helbreder. Disse aktive ingredienser i de fleste sovende piller er antihistaminer, de samme stoffer, der anvendes til allergiske reaktioner. Grogginess fra anthistaminbaserede sovepiller kan vare længere end natten, hvilket fører folk til at tage koffein for at vågne op igen. Denne onde cirkel forbedrer sjældent søvnhelse i det lange løb.
Tolerance Trap
Prescription sovende piller er sedativer, der gør det nemmere for dig at komme i seng og sov i søvn. Sove læger anbefaler kun disse piller på kort sigt på grund af sandsynligheden for, at kroppen tilpasser sig medicinen, også kendt som tolerance. Selv kraftige sovende piller, der er kendt som benzodiazepiner, kan blive helt ineffektive i tre til fire uger.
Afhængighedsproblemer
Afhængighed er også et problem med receptpligtige sovepiller, da langvarig brug kan gøre det umuligt at komme i seng uden medicin. For at gøre sager værre kan ophævelse af receptpligtige sovende piller forårsage "rebound søvnløshed", hvilket ofte er værre end det oprindelige sovende problem. Tal med din læge om den mest effektive måde at drage fordel af receptpligtige sovepiller og vende tilbage til naturlig og sund søvn.
