Når du først går ind i et motionscenter, kan rækkevidden af maskiner være overvældende. Det er imidlertid unødvendigt at bruge dem alle. Kvinder bør fokusere på at bruge et udvalg af cardio maskiner og vægt maskiner - med det formål at flytte til fri vægt, som du bliver mere komfortabel med styrketræning.
Cardio Maskiner
I kardioafsnittet i dit fitnesscenter finder du et bredt udvalg af maskiner. Disse omfatter løbebånd, elliptiske - også kendt som cross-trainers - roemaskiner, steppere og stationære cykler. For at målrette mod din underkrop, brug stepperne, cyklerne og tredebåndene til et hurtigt tempo ved en stigning. Robotmaskiner er nyttige til målretning af din overkrop, mens elliptikken vil give en kropstræning i hele kroppen. High Intensity Interval Training, HIIT, er en af de mest effektive måder at gøre cardio på nogen af disse maskiner, reducerer kropsfedt og forbedrer den samlede muskeltonus. Arbejd hårdt i en bestemt periode, 20 til 30 sekunder, hvile i en kort periode, 10 til 15 sekunder og gentag otte til 10 gange.
Stackmaskiner
Stakmaskiner giver et let adgangspunkt til vægt træning for kvinder, der aldrig har løftet vægten før. Disse maskiner har en stak vægtplader bisected af en pin bar, der giver dig mulighed for at vælge, hvor meget vægt du skal bruge. Der er en række maskiner, der bruger dette system, som kan bruges til bicep krøller, tricep pushdown, kabeloverskridelser, benkrøller og benpresser, lat pulldowns og assisterede pull-ups. Disse maskiner skal bruges, hvis du endnu ikke er sikker på at bruge frie vægte - når du er mere komfortabel, sigter du på at flytte over til håndvæg og barbell arbejde.
Pladelastede maskiner
Pladbelastede maskiner er et halvvejs mellem stablingsmaskiner og frie vægte. Du lægger dem med skiveplader til den vægt, du er komfortabel med og udfører en række øvelser. Smith-maskine - der er bedst brugt til squats og kælvløftninger, hælder benstryk og hældes på brystpressen - er de mest almindelige pladebelastede maskiner, du kan se. Disse maskiner kan være nyttige, hvis du er skadet og skal være forsigtig med at bære en belastning, og hvis du stadig ikke er sikker på at flytte til fri vægt. De har imidlertid en tendens til at begrænse dit bevægelsesområde, hvilket kan føre til dårlig form når du flytter til fri vægt.
Fri vægt
Træning med frie vægte vil give dig den mest "bang for din buck." Du bruger hele bevægelsesområdet for hver muskelgruppe, forbedrer din balance og kropsholdning, skaber magert muskelmasse mere effektivt og øger din styrke og udholdenhed uden at stole på maskinen for at gøre noget af arbejdet for dig. En af de mest populære muligheder for fri vægt er skødet, som almindeligvis anvendes til: dødløfter, squats, lunges, bænkpress, bøjet over række og overhead presse. Håndvægte er også meget populære, og kan bruges til alle de samme øvelser såvel som single-arm og single-leg arbejde.
