Selvom musklerne i tæerne er små og delikate, kan de producere stærk smerte, når de bliver krammet af kramper. Ofte udvikler man ganske pludselig, kan tåmprampe gøre selv den enkleste aktivitet smertefuld. Forebyggelse af tå cramps indebærer forståelse af korrekt fodtøj, kostvejledning og motion anbefalinger.
Trin 1
Brug sko, der er løs i tåboksen. Før du køber sko, prøv dem og sørg for at du har nok plads til at vride dine tæer komfortabelt. Stramme sko begrænser blodcirkulationen til dine fødder og tæer. Som følge heraf modtager tæerne ofte ikke den omsætning, de har brug for til korrekt funktion.
Trin 2
Fjern høje hæle hvert par timer for at strække dine tæer. Selvom dine højhælede sko har en rummelig tåboks, afbryder skovens stejle vinkel stadig blodstrømmen til dine tæer, hvilket kan forårsage muskelkramper i tæerne.
Trin 3
Forbruge nok calcium, magnesium og kalium hver dag. Disse vigtige næringsstoffer er afgørende for en sund muskelfunktion. Mangler af alle tre næringsstoffer har været forbundet med muskelkramper. Ifølge USA's Department of Agriculture bør voksne sigte mod mindst 1.000 mg calcium og 4,7 g kalium om dagen. Mænd bør indtage omkring 400 til 420 mg magnesium per dag, mens kvinder har brug for 310 til 320 mg om dagen.
Trin 4
Drik nok vand til at blive hydreret hele dagen, især under træning med en genanvendelig flaske vand. Som med næringsstofmangler øger vandmangel også din risiko for muskelkramper.
Trin 5
Massage dine tæer regelmæssigt hele dagen. Hvis du lider af tå cramps konsekvent, fjern dine sko for at massere dine tæer hvert par timer. Hvis du kun lider af tåmprampe med jævne mellemrum, skal du bare massere tæerne hver morgen og nat. Massering af tæerne øger blodcirkulationen i området.
Trin 6
Træn dine tæer mindst en gang om dagen for at strække og styrke de delikate muskler i og omkring tæerne. Den amerikanske ortopædiske fod- og ankelforening anbefaler et bredt udvalg af tåøvelser for at holde fødderne sunde og fri for kramper. Disse øvelser omfatter at hæve, tå krøller og pege tåen i fem sekunder ad gangen. Ved at bruge tæerne til at hente håndklæder eller marmor på gulvet kan det også hjælpe med at styrke tæerne.
Advarsler
- Hvis du fortsætter med at opleve tåmprampe på konsistent basis, skal du kontakte en læge. I nogle tilfælde kan tåmprampe være resultatet af en medicinsk tilstand eller sygdom. Din læge kan inspicere dine fødder for at bestemme den bagvedliggende årsag til tå cramps.
