Nerveskader i dine ben kaldes ofte neuropati. Neuropati kan skyldes skade eller diabetes komplikationer. Når du lider af nerveskader i dine ben, kan du mærke problemer med at stå, gå eller endda sidde på grund af nedsat styrke. Ved diagnose anbefaler de fleste læger, at du udfører fysioterapi øvelser for at genvinde styrke og hjælp i helingsprocessen. Disse øvelser kan gøres hjemme, selv når du ser fjernsyn.
Trin 1
Sid i en stol og læg dine fødder fladt på gulvet. Tryk på dine tæer som om du følger din yndlingssangs slag. Du kan også spille musik for at holde dig motiveret. Tryk let på tæerne på gulvet og øg hastigheden lidt hvert tryk. Begynd at skifte din tå med at løfte dine hæle. Gentag denne øvelse fem til 10 gange om dagen.
Trin 2
Lig på gulvet eller anden flad overflade og bøj knæene i 90 graders vinkel. Læg langsomt dit højre ben, indtil det rører gulvet. Udånd som du løfter dit ben opad indtil begge knæ er parallelle. Hold for antallet af fem og gå tilbage til startpositionen, når du indånder. Gentag skifte mellem dine venstre og højre ben til fem gentagelser om dagen.
Trin 3
Stå foran en mur og læg hænderne, håndfladerne ned imod den. Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden, væk fra væggen. Løft dig selv op på dine tæer og tag dine hæle væk fra gulvet. Hold for tællingen på fem og langsomt vende tilbage til din startposition. Gentag 5-10 gentagelser om dagen.
Trin 4
Lig med ryggen på gulvet og løft begge ben i 90 graders vinkel. Udånd, når du bevæger dine ben væk fra hinanden, danner en V. Hold din position for antallet af fem og bevæg dine ben tilbage sammen og ned til gulvet. Gentag fem gange om dagen.
Trin 5
Lig på din mave på gulvet med dine ben lige bag dig. Udånder som du bringer dit højre ben opad og holder til i antallet af fem. Gå tilbage til startposition og gentag med dit venstre ben. Fortsæt skiftende ben, indtil du har afsluttet fem gentagelser på hver side.
Trin 6
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hænder til dine sider. Bøj langsomt dine knæ, indtil dine øverste lår er parallelle med gulvet. Hold for tællingen af fem og langsomt rejse op igen ved hjælp af dine ben muskler. Gentag for fem gentagelser om dagen.
Tips
- Rådfør dig med din læge, før du prøver nogen øvelsesrutine for at styrke nerveskadede ben. En fysioterapeut kan også hjælpe dig med korrekt form for at reducere risikoen for yderligere skade.
Advarsler
- Fortsæt ikke øvelser, hvis du oplever smerter i dine ben eller ryg. Dette kan være en indikation på, at dine ben eller ryg har lidt mere omfattende skader. Søg øjeblikkelig lægehjælp.
