"Jeg er ikke fleksibel nok til at gøre yoga." "Yoga er til piger i pink spandex." "Yoga? Skal du ikke være celibat og veganer til at gøre det?"
Dette er blot nogle af de undskyldninger, jeg hører fra mænd, der er lidt modstandsdygtige over for ideen om at tilføje yoga til deres fitness-rutiner. Hovederne er fyldt med swamis-forestillinger på bjergtoppe og guruer, der nipper til wheatgrass-tofu smoothies, mens de lægger deres ben bag hovedet.
Mens disse billeder er nok til at køre nogen til nærmeste Guld Gym for at pumpe noget jern, er de simpelthen ikke en præcis beskrivelse af nutidens yoga.
Som yoga lærer og træner har jeg arbejdet med elite mandlige atleter og set deres forestillinger transformere med konsekvent yoga praksis - UFC fighters, der udviklede mere mental fokus i Octagon; marathoners og triathletes, der skar minutter fra deres bedste tider; NFL spillere, der var i stand til at undgå skader og øge udholdenhed.
Den simple kendsgerning er yoga værker. Den største hindring for de fleste mænd er ikke mangel på fleksibilitet eller frygt for pink spandex - det er ego.
Mange mænd kan lide at løfte tunge ting. De kan lide at tælle reps og holde score. Og ingen bliver tacklet på yogamattan. Hvad der sker er en dybere kropsforbindelse, fri bevægelse og en bøjelig styrke i kroppens muskler, der muliggør lang levetid i alle former for fysisk aktivitet.
Bedst af alt? Frigivelsen af ego og selvdømmelse. Så, trækker dine yogamatter ud: Her er fem enkle yoga-inspirerede træk for at komme i gang - ingen tofu smoothies eller forstyrrelser i syne.
Prøv at inkorporere nogle af disse bevægelser før og efter dine træningsprogrammer, og du vil se forskellen i din effektivitet og genopretning.
Som hunde strækker ryggen opad og nedad, så gør yogier i disse holdninger. Fotokredit: Getty Images 1. Up Dog-Down Dog Flow
Dette er en af klassikerne: Start i Downward Facing Dog. For at finde din perfekte holdning, begynder du i en plank, og løft dine hofter op og tilbage, og læner dine hæle tilbage mod måtten.
Dette er en foundation yoga pose og et hjemmebase for enhver øvelse. Det strækker hele ryggen af kroppen, hvilket gør det ideelt for sportsfolk, især cyklister og løbere.
Din Achilles, hamstrings og lumbal rygsøjlen får alle en dekadent forlængelse og spændingsfrigivelse.
Fra Down Dog rulles forsigtigt gennem rygsøjlen, gennem en plankposition og fortsætter med at opadvendende hund ved at rulle over tæerne, trykke ind i dine palmer og åbne brystet i en brystkrop.
Denne pose frigør hjertecenteret og strækker hele forkanten af din krop. En stor strækning for pectorals og skuldre, som ofte bliver overudnyttet i aggressive sports- og fitnessrutiner, er det også det ideelle modtag for enhver, der kaster over en computer hele dagen.
Flow fra Down Dog til Up Dog fire til seks gange eller indtil du føler dig åben og energisk.
Hvor længe kan du holde denne pose? Fotokredit: Getty Images 2. Warrior 2
Stå mod siden af din matta med armene strakt til dine sider og dine fødder albue-afstand fra hinanden. Forlænge høje gennem rygsøjlen og drej begge fødder til ansigtet på din matts forside.
Lunge med højre ben, indtil dit knæ er stablet direkte over ankelen. Dette er et godt sted for mænd, fordi det åbner hofterne på en ikke-aggressiv måde, mens dyrkning af over- og underkroppens styrke og balance.
Denne stilling er også rettet mod kroppens side, hvilket hjælper med lateral styrke og mobilitet. Fra at forme skuldrene til at styrke lats, obliques, quads og hamstrings, er dette en ægte helkrops træning.
Prøv at holde denne pose for to til fem vejrtrækninger på hver side, så en anden runde for 10 vejrtrækninger.
Lad din lave ryg slippe og føle dit system slappe af. Fotokredit: Courtesy Patricia Pena 3. Videresend Fold / Chair Flow
Begynd med fødderne lidt fra hinanden i en forsigtig fold, der hænger fra hofterne. Ingen bekymringer, hvis du ikke kan røre dine tæer - det kommer med tid og øvelse.
Formålet her er at frigive den lave ryg, strække hamstringene og slappe af i nervesystemet. Denne pose er en fantastisk måde at afslutte en anstrengende træning og vil også omdirigere blodgennemstrømningen ved at tabe hovedet under hjertet.
I yoga kalder vi dette en "inversion". Vi vil gøre det mere "maskulin" ved at løfte op til stolpen ved at bøje knæene, indtil lårene kommer parallelt med måtten, så du lægger vægten tilbage i hælene, mens du løfter armerne over hovedet til en helkrops styrke.
Flow mellem hver pose fra fire til seks gange, bruger fem vejrtrækninger i hver position.
Denne stilling vil udfordre balance, aktiverer kernestyrke og dyrke smidighed og rotation i rygsøjlen. Fotokredit: Courtesy Patricia Pena 4. Crescent Lunge Twist
Hver velafrundet yoga-øvelse skal tilbyde fire ting til rygsøjlen: fremadgående foldning, bagudbøjning, forlængelse og vridning.
Denne pose dækker forlængelse og vridning: Find et lavt løbehjul med højre ben foran. Hvis du har knæproblemer, kan du lægge det venstre knæ på jorden.
Hold venstre hånd på måtten og drej forsigtigt dit hjertecenter til højre, hæv den højre arm for at dyrke skulderfleksibiliteten. For at forbrænde det lidt, krølle over dine bageste tæer og løft knæet ud af måtten, der trækker mere benstyrke.
Denne stilling vil udfordre balance, aktivere kernestyrke og dyrke smidighed og rotation i rygsøjlen, så du er limber og fleksibel.
Hold denne pose i fem til 10 vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til midten og hvile i et løbehjul, og udvid hamstringen. Gentag fem gange, og skift derefter sider.
For denne stilling, skift din vægt på venstre ben og løft den højre til din krop er parallel med gulvet og din stående ben er lige. Fotokredit: Courtesy Patricia Pena 5. Heart-Opening Warrior 3
Stand i et højt lunge og hæng derefter 45 grader frem og skift din vægt på højre ben og løft fra venstre til din krop er parallel med gulvet og din stående ben er lige.
Engag hele din kerne og interlace fingre bag din ryg for at tilføje en levende pectoral stretch og skulderåbner. Bare rolig: Tipping over er en del af praksis med at frigive ego, så find din yderste kant og hold fast i fem til 10 vejrtrækninger. Gentag tre gange på hver side, kom tilbage gennem et højt lunge hver gang at hvile.
Nu hvor du har oparbejdet en sved, afbalanceret din krop og sind og praktiseret nogle af de grundlæggende, kan du tage dine nye træk ind i enhver yogaklasse - pink spandex valgfri.
Hvad synes du?
Indbygger du nogen form for yoga-inspirerede træk i dine træningsprogrammer? Finder du, at det hjælper din overordnede fysiske ydeevne? Kender du mænd, der er tøvende med at gøre yoga? Kender du nogen mandlige atleter, der laver yoga? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
En innovativ og inspirerende sind-krop professionelle, Elise Molinelli er grundlægger af EliseJoanFitness.com, en banebrydende hjemmeside, der giver medlemmerne mulighed for at mikse og matche videoer i yoga, fitness og barre til at skabe tilpassede træningsprogrammer og yoga flow og gemme deres favoritter som spillelister. Forbind med hende på Facebook, Twitter og Pinterest.
