En kost rig på grøntsager forbedrer dit helbred og kan hjælpe dig med at styre din vægt, men du kan ikke opholde sig på grøntsager alene. Selv når dit mål er fedt tab, har du brug for sunde kostfedt og magert protein for at understøtte optimal kropsfunktion. At spise kun grøntsager i en måned kan medføre noget fedt tab, men du kan også miste lean muskel i processen, så det er ikke den bedste måde at nå dine mål på.
Hvordan Grøntsager Hjælp
For at tabe fedt, skal du spise færre kalorier end du brænder. At spise en masse grøntsager hjælper dig med at tabe fedt, fordi de har en tendens til at være høj i fiber og vand, mens de giver få kalorier pr. Portion. Som følge heraf kan de få dig til at føle, at du spiser meget mad uden at tage i tonsvis af kalorier. Du kan ikke bare spise flere grøntsager og håber at tabe sig selv. De skal erstatte fødevarer med højere kalorieindhold i din måltidsplan.
Stræb efter balance
Udskiftning af højt kalorieindhold, såsom hvidt brød, sukkerholdige godbidder og chips, med grøntsager reducerer dit daglige kalorieindtag og kan hjælpe dig med at tabe fedt. Men grøntsager bør ikke erstatte hver mad du spiser. Mens de er højt i næringsstoffer, giver grøntsager ikke alle de essentielle aminosyrer, du har brug for til vækst og vedligeholdelse af væv. De fleste indeholder også meget lidt fedt, et næringsstof, du har brug for til at støtte vitaminabsorption og hormonproduktion. Selv om den vandige, fibrøse natur af grøntsager kan fylde dig - de kan ikke holde dig tilfreds i timer som protein og fedtstoffer. Det er svært at opretholde en grøntsagskonserves, som kan føre dig afveje fra dit program, før en måned er op, og der er betydeligt fedt tab.
For lavt af kalorier
Bare at spise grøntsager kan lade dig spise for få kalorier for et godt helbred. Mens et kalorieunderskud er værdifuldt for fedt tab, kan spise for få forårsage risici for dit helbred. Når du ikke får nok kalorier, begynder din krop at bruge dine egne kropsvæv til brændstof - nemlig muskelvæv. Du kan få vist tallene på skalaen, men du taber sandsynligvis en masse værdifuld magert muskel sammen med noget fedt. Kosten kan også forlade dig crabby, sulten og lav i energi, fordi du fratager dig selv af nødvendige næringsstoffer. En daglig kalorieindtagelse på kun 900 til 1.000 kalorier om dagen betragtes som meget lavt kalorieindhold.
En bedre tilgang
At spise bare grøntsager i en måned kan føre til noget fedt tab, men det er ikke et optimalt beløb, heller ikke det er en sund tilgang. I stedet er det bedre at spise moderate dele af magre proteiner som æggehvider, hvid fisk, magert oksekød og kyllingebryst sammen med dine grøntsager for at give rigelige næringsstoffer og følelser af mætning. En lille portion fedt med de fleste måltider, såsom en teskefuld olivenolie, en halv ounce nødder eller en ottende af en avocado vil også fremme dit fedt tab. Brug grøntsager til at danne hovedparten af dine måltider, så du holder dine daglige kalorier lave, men ikke så lave, at du truer dit helbred og muskler.
