Læger anbefaler normalt en periode med immobilisering efter ankeloperation, hvor de involverede knogler, bindevæv og muskler er atrofi eller bliver mindre og svagere. Det anbefales at udføre øvelser for at genoprette fleksibilitet og styrke efter denne periode. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram, for at sikre dig, at du er klar og diskutere hvilke øvelser der passer bedst under dine omstændigheder.
Ankelforlængelse / Flexion
Gendannelse af ankel forlængelse og flexions bevægelsesområder er afgørende efter ankeloperation for at forberede dig til typiske daglige aktiviteter igen, herunder at sidde ned, stå på dine tiptoes og gå. For at udføre øvelsen skal du sidde i en stol og udvide dit skadede ben parallelt med gulvet. Forlæng din ankel ved at pege dine tæer fremad, så bøj din ankel ved at flytte tæerne tilbage mod din krop så vidt som muligt. Hold hver strækning i mindst fem sekunder. Udfør øvelsen op til 10 gange hver time. Hvis du har et kast, selvom du ikke rent faktisk kan udføre bevægelserne, tryk mod din kast i begge retninger for at arbejde dine muskler isometrisk.
Ankelruller
Ankelruller hjælper med at genoprette fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse. Start i samme position som ankel forlængelse / bøjning øvelse. Tegn 10 cirkler med uret, efterfulgt af 10 cirkler mod uret. Gør cirklerne så store som muligt, men gør dem mindre eller stop, hvis du føler smerte. Udfør flere gentagelser om dagen umiddelbart efter operationen, hvis du ikke behøver at bære et kast; ellers vente, indtil din kast er fjernet. Hvis du skal bære en beskyttelsesstøv, skal du fjerne den flere gange om dagen for at udføre øvelsen.
Modstandsdygtigt Ankelforlængelse / Flexion
Efter at have genoptaget rækkevidden af bevægelsen i din ankelleddet, tilføj styringsøvelser til dit postoperative rehabiliteringsprogram. Du kan bruge modstandsbånd til at styrke musklerne, der strækker sig og bøjer dine ankler. Sid dig oprejst med dine ben forlænget fremad, hæle på gulvet og tæer pegede opad. Løft midten af et modstandsbånd omkring bunden af din skadede fod og hold enderne tæt på din talje. Forlæng dine ankler for at strække båndet og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen og gentage. For det andet, vedhæft den ene ende af et bånd til et robust objekt, omkring 6 tommer væk fra gulvet. Slip den anden ende omkring din skadede fod og sidde i samme position som den første øvelse, langt nok væk fra objektet, så bandet er stramt. Start med din ankel forlænget, og træk derefter tæerne mod din krop for at strække bandet. Forlæng din fod igen, og gentag derefter. Udfør 30 gentagelser af hver øvelse, to gange hver dag.
gåture
Start med at gå så snart din læge tillader det. Det vil styrke din ankel og forbedre kardiovaskulær sundhed. Start med at gå rundt i huset, så rundt i blokken, og fortsæt med at øge afstanden gradvist over tid. Gå på stabile overflader i første omgang for at undgå at rulle din ankel eller glide. Prøv at bevæge din ankel gennem et bredt udvalg af bevægelser, mens du går, forlænger den som du skubber væk fra jorden og bøjer den, før din hæl slår jorden igen.
