Ifølge American Heart Association, hvis du ønsker at øge dit sundhedsniveau, skal du gå, træde, marchere eller jogge mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Mini stepper og mini elliptiske maskiner gør det muligt for dig at gøre det hjemme. Begge maskiner er mindre, bærbare versioner af populært træningsudstyr, der findes i de fleste sportscentre.
Mini Stepper
En mini stepper har to fods plader til at stå på og en stepping motion efterligner klatring trapper. Det udføres mod hydraulisk tryk. Med en mini-stepper er der en bund ud af bevægelse, hvor benet er kortvarigt forlænget, og der kræves en ændring af retning fra ned til op. Således er der en lille indvirkning på knæet, at hvis gentaget et stort antal gange uden at tillade tilstrækkelig nyttiggørelsestid, kan det forårsage knæsmerter, siger Sportsinjuryclinic.net.
Mini elliptisk
En mini elliptisk maskine har også to fodplader til at stå på. Imidlertid udføres en elliptisk bevægelse under variabel modstand. Med en mini elliptisk maskine er der kun en kontinuerlig bevægelse og derfor ingen knæpåvirkning. En mini elliptisk maskine kræver kontinuerlig anstrengelse under træning. Ifølge træner og forfatter Brian Mackenzie forbedrer løbende træning på 80 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens i 10 til 20 minutter dit kardiovaskulære system, glykogenforbrænding og laktattolerance. Mange af disse maskiner giver dig mulighed for at justere spændingen, så du kan øge intensiteten af dine træningspasninger, efterhånden som du bliver stærkere.
Muskler arbejdet
Mini stepper med sin lodrette op og ned bevægelse arbejder primært quadriceps, hamstrings, glutes og kalve. En mini elliptisk maskine arbejder på samme muskler. Pulsen øges kraftigt ved brug af begge maskiner, og overkroppens muskler kan udøves ved at holde håndvægte.
Overvejelser
Den væsentligste forskel mellem de to maskiner er den mini elliptiske natur uden sammenligning sammenlignet med mini-stepperens lavtvirkende karakter. Derfor kan den mini elliptiske maskine være foretrukket af brugere med ledsmertsproblemer, fordi en mini-stepper kan forværre disse. University of Maryland Medical Department anbefaler, at du konsulterer en sundhedsudbyder, hvis din ledsmerter varer i mere end tre dage.
Dom
Begge maskiner tilbyder lignende træningsvarianter. Begge er lavet af robust stål, men er lette og meget bærbare. Træning på mini stepper og mini elliptiske maskiner kan udføres hjemme, på kontoret eller på et hotelværelse. Personlige præferencer i den type bevægelse, som hver maskine tilbyder, bør tages i betragtning ved valg.
