Hot yoga er varmt på flere måder end en. Siden adventen af Bikram Yoga i 1970'erne, har mange spin-offs udviklet sig til at tilbyde yogaklasser med varmen vredet op til så høj som 110 grader Farenheit og 40 procent fugtighed.
Det er som en gratis tur til Indien uden at forlade byen! Det er imidlertid rimeligt at stille spørgsmålstegn ved, om bogstaveligt sved dine boller i en varm yogaklasse er sikker. Det korte svar er, at det for de fleste er det - forudsat at du er forsigtig med at rehydrere og tage visse andre forholdsregler. Men der er andre overvejelser, så lad os gennemgå beviserne.
Hydration Bekymringer
Ifølge en gennemgang af videnskabelige data i tidsskriftet Bevisbaseret og Supplerende Medicin, lider folk, der oplever problemer i hot yoga, tab af elektrolytter, hvilket fører til svimmelhed, muskelkramper og kvalme. Selv om der ikke er dokumenterede tilfælde af varmeslag, der stammer fra hot yoga, er det ikke ud af spørgsmålet.
Hvis du er sund, betyder det, at du skal drikke masser af væsker under og efter varme yoga sessioner. Hvis du har visse risikofaktorer, bliver bedre yoga bedre undgås, medmindre det bliver tommelfingeren op af din læge. Personer med hjertesygdomme og højt blodtryk, for hvem dehydrering kan være farlig, bør være særlig forsigtig.
Pas på at undgå at øge dine ledd, når du laver varmt yoga. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Ikke hvis du er gravid
Gravide kvinder rådes generelt til at undgå overdreven varme, fordi det øger risikoen for neuralrørsdefekter og kan forårsage andre komplikationer, ifølge College of Family Physicians of Canada. Så hvis du er gravid, er hot yoga sandsynligvis ikke sådan en varm ide.
Ikke hvis du er på stoffer
En gennemgang af 76 undersøgelser viste, at hot yoga måske ikke er den bedste måde at få narkotika ud af dit system. I et sjældent tilfælde af hot yoga-relateret død havde den person, der døde, et højt niveau af barbituater i deres blodstrøm. Der blev også fundet et tilfælde af nerveskade, da en praktiserende læge under indflydelse af opioider faldt i søvn i en siddende fremadbøjning. Som sund fornuft kan foreslå, er det nok bedre ikke at gøre hot yoga, når du er fuld eller stoned, og det omfatter svedning af tømmermænd, når du måske er dehydreret allerede.
Risiko for hyperextension
Mens den varme varme i en varm yoga-session rent faktisk kan lette dybere strækninger end du kan opnå i en køligere klasse, anbefales det, at det er lettere at overextreere muskler eller hyperforlængelse. Dette kan forårsage senere problemer med leddene, herunder betændelse eller endog arthritis. Når du laver hot yoga, skal du sørge for at tage de samme forholdsregler som i en almindelig yogaklasse. Med andre ord, pas på at overdrive det.
Germ Alert
Varme og fugtige miljøer er en yngleplads for bakterier og svampe. Du må ikke få en tropisk sygdom, men det er godt at være opmærksom på cooties. Undgå at dele måtter og håndklæder med andre og bandage alle sår. Og til gavn for dig selv og andre er det en rigtig god ide at bade efter at have lavet yoga. Går au naturligt vil ikke vinde dig pointer, når du er tættere på andre.
