Lavet af flere muskler og sener, forbinder dine rotorkuffer dine overarmsben til dine skulderblad. Lejlighedsvis bliver musklerne eller senerne i rotatormanchetten irriteret eller beskadiget som følge af skade eller overanvendelse. Efter et par dage med hvile kan blide øvelser hjælpe med at genoprette rotator manchet og styrke skulderen. At udføre disse rotator manchet øvelser i en swimmingpool giver mulighed for en effektiv træning uden at placere unødig stress på manchetten.
Fordele ved akvatisk terapi
I april 2000 offentliggjorde "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" resultaterne af en undersøgelse, der sammenlignede effekterne af jord- og vandøvelser på rotatormanchetten. Forskere fandt, at musklerne blev aktiveret betydeligt mindre under vandøvelserne. Mens vandets opdrift minimerer mængden af stress, der er placeret på rotatorkufferen, forbedrede modstanden fra vandet faktisk effektiviteten af øvelserne. Undersøgelsen konkluderede, at akvatisk terapi giver mulighed for tidligere rehabilitering efter rotator manchet kirurgi eller skade uden at gå på kompromis med patientens sikkerhed.
Akvatiske øvelser
Start akvatisk terapi stående i skulder-dybt vand. Sving forsigtigt dine arme med uret og retning mod uret for at varme op musklerne. Stå lige med armene på dine sider. Hold din albue lige, løft langsomt dine arme i en 30 graders vinkel på forkanten af kroppen. Fortsæt med at løfte, indtil dine hænder er næsten på skulderhøjde. Gentag 10 gange med hver arm. Stadig i stående stilling, bøj dine albuer i 90 grader vinkel og hold dine arme nær siderne af din krop. I denne stilling skal dine underarme være parallelle med poolfladen og tommelfingrene skal pege op. Hold 90 graders vinkel i albuen, bevæg dine hænder væk fra din krop, indtil du føler en strækning i rotator manchetten. Hold i 30 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag fem gange med hver arm.
Øvelser at undgå
De gentagne overhøjttryk anvendes til svømning er en af de mest almindelige årsager til rotator manchet skade, ifølge Shoulder Pain Management. Da denne overhead bevægelse yderligere kan irritere skaden, involverer disse typer bevægelser, mens du træner i swimmingpoolen. Hvis det er muligt, fokus på vand aerobic øvelser i stedet for traditionelle svømmeslag. Undgå også øvelser, der kræver, at du kaster en bold eller bevæger dine arme gentagne gange.
Overvejelser
Når rotator manchetten er svag eller såret, forårsager det typisk signifikant smerte, ømhed og svaghed i skulderen. Disse symptomer bliver ofte mere alvorlige, når du når dine arme overhead eller bag ryggen. For at sikre sikkerhed skal du bruge en flotationsanordning, mens du træner i poolen. Undgå at gribe ind på en opdrætskæbe, da dette kan yderligere irritere din rotator manchetskade. I stedet skal du bære et flotationsbælte eller tage fat i en opdriftsnudel mellem dine ben.
