Tendonitis involverer betændelse i en sene og dens omkringliggende ledbånd, ofte på grund af overforbrug. Tenditis på ydersiden af albuen hedder tennis albue; senebetændelse på indersiden af albuen hedder golferens albue. Den første fase af behandling for senititis er hvile, så hvis du har tennis eller golfspiller albue, svøm ikke, før din albue er fri for smerte. Når du fortsætter med at svømme, lad din krop være din guide: hvis det gør ondt, må du ikke gøre det.
Trin 1
Tag en over-the-counter anti-inflammatorisk medicin før svømning. Dette hjælper med at beskytte din sind mod hævelse, mens du træner.
Trin 2
Kontakt en træner om ændringer i din svømningsteknik. Indtil du er helbredt, bør du undgå at lægge meget pres på din albue. En svømmetræner kan hjælpe dig med at foretage ændringer, som beskytter din skadede led.
Trin 3
Stret dit håndled og albue forsigtigt, før du går ind i poolen. Stretching hjælper dig med at opretholde fleksibilitet og reducerer din risiko for at reinjuring dig selv.
Trin 4
Tilbage til svømning omhyggeligt og forsigtigt. Byg styrken i den skadede albue langsomt uden at skynde dig selv. Hvis et slagtilfælde gør ondt, skal du stoppe med at gøre det.
Trin 5
Stretch igen, når du forlader poolen. Forlæng muskler og sener for at forhindre betændelse og stivhed.
Tips
- Is din albue, hvis det gør ondt. Påfør isen indpakket i et håndklæde i 15 til 20 minutter så ofte som nødvendigt. Beskyt din albue under hverdagens aktiviteter ved at bære en armbøjle eller underarm. Få din læge godkendelse, inden du vender tilbage til svømning.
Advarsler
- Svømning med en smertefuld skade kan forværre dine symptomer og forsinke dit opsving. Må ikke svømme, hvis det gør ondt.
