Den sunde måde at tabe sig på er at balancere fødeindtagelse og motion. Det betyder at forbruge omtrent det samme antal kalorier, som du brænder om dagen. En forenklet måde at estimere mængden af kalorier brændt i en dag er at formere vægten i pund med ti. En mand, der vejer 190 pund, kunne forvente at forbrænde ca. 1900 kalorier om dagen ved baseline, ikke med træning. Hvis en 190 pund mand spiser ca. 1900 kalorier om dagen, vil han ikke miste eller blive vild. Dette er et skøn. Andre faktorer, som gener, alder og køn, påvirker daglig kaloriebehov.
Aktiv MetabolismTM er ikke til vægttab
Multi-vitamin One A Day® Women's Active MetabolismTM-formel er ikke beregnet som et vægttab-hjælpemiddel. Virksomhedswebstedet siger, at tilskuddet ikke er til vægkontrol, men at "understøtte stofskiftet og hjælpe dig med at føle energi." Formlen Active MetabolismTM svarer meget til One A Day® Women's formel med to forskelle: Aktiv MetabolismTM har flere af B vitaminer, og en anbefalet dosis indeholder omtrent lige så meget koffein som en kop kaffe.
Hvad er metabolisme?
Metabolisme er processen med kemiske reaktioner, som opretholder livet. Metabolske reaktioner er vigtige for reproduktion, vedligeholdelse af strukturer som muskel og knogle og reaktion på stimuli - som at gøre dine muskler kontrakt, når du rammes i knæskallen. Disse reaktioner forekommer ikke uafhængigt; de kræver katalysatorer - som en gnist, der antænder en brand. Vitaminer er nødvendige for "gnisterne", der antænder disse reaktioner. For eksempel kræves vitamin B1 (thiamin) og B2 (riboflavin) for metabolisme af fedt, kulhydrat og protein.
Kosttilskud kan forhindre vitaminmangel
B-vitaminer som thiamin og riboflavin er vigtige næringsstoffer. Alvorlig, langsigtet mangel resulterer i døden. Imidlertid er vitaminmangel ualmindeligt hos raske individer, der spiser tilstrækkelige mængder næringsstoffer. Vitaminmangel forekommer primært under sult (som ved ekstremt vægttab). At tage et multi-vitamin supplement under vægttab vil forhindre de fleste diætmangel. Supplering under vægttab er generelt en god ide, især for personer med ekstremt lavt kalorieindhold (ca. 1000 kalorier om dagen), fordi de måske ikke får tilstrækkelige mængder vitaminer fra fødevaren i deres kost.
Kost og motion
Ifølge et amerikansk diætforbunds holdningspapir om vægtstyring i 2009 er en sund måde at tabe sig på at bruge mere energi end du forbruger. Dietitiere foreslår, at folk, der ønsker at tabe sig, bør reducere deres kalorieindtag og øge deres energiforbrug. For nogle individer kan koffein ændre appetitten eller give motivation til motion. Koffein og vitamintilskud giver ikke vægttab alene, men kan understøtte dit vægttabs mål.
