De fleste mennesker er klar over, at motion kan føre til dehydrering og er omhyggelig med at drikke vand før, under og efter en træning. Vand er dog kun halvdelen af billedet i forbliver hydreret. Kroppen indeholder også elektrolytter. Disse er vandopløselige ladede mineraler, der er ansvarlige for at udføre kemiske reaktioner, som kroppen har brug for for at fungere. At drikke for meget vand kan fortynde kroppens tilførsel af elektrolytter, der forårsager elektrolyt ubalance eller hyponatremi. Hvis der er behov for betydelig væskeudskiftning på grund af lange træningsøvelser, såsom at køre en maraton, er det vigtigt at medtage elektrolytter, især kalium og natrium, med vand for at opretholde optimal hydrering. De almindelige symptomer på elektrolyt ubalance er angivet nedenfor.
Kvalme og opkast
Kvalme og opkastning Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images At have utilstrækkelige elektrolytter i dit system vil få dig til at føle dig syg i din mave. Hvis du har erstattet væsker ved at drikke meget vand og begynder at føle kvalme eller starte opkastning, skal du stoppe med drikkevand og skifte til en sportsdrik eller bruge fødevarer til at erstatte elektrolytter.
Hovedpine og træthed
Hovedpine og træthed Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Både dehydrering og hyponatremi kan forårsage hovedpine og træthed. Du kan også føle sig svag, sløv eller forvirret, og være irritabel eller har problemer med at koncentrere dig.
Muskelkramper eller Spasmer
Muskelkramper eller Spasmer Fotokredit: Dirima / iStock / Getty Images Muskelkramper er ofte resultatet af dehydrering eller lav elektrolytkoncentration. Pas på ikke at fejle dette for den normale ømhed, der ofte følger intens træning.
Oppustethed
Bloating Fotokredit: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images Overskydende vand, der forårsager en nedgang i elektrolytkoncentrationen, kan forårsage oppustethed, især i ansigt og hænder.
Alvorlige sager
Kontakt din læge i svære tilfælde Foto Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Hvis elektrolytniveauerne bliver ekstremt lave, kan der opstå alvorlige medicinske konsekvenser. Disse kan omfatte anfald, bevidstløshed, koma eller endog død. Hvis din indsats for at genoprette elektrolytbalancen og hydrering efter træning ikke lindre dine symptomer, eller hvis de bliver værre, søg omgående lægehjælp. Intravenøse væsker kan være nødvendige for at korrigere balancen.
