Retningslinjer definerer, hvor meget vand et individ skal være sundt, selv om nogle mennesker fører livsstil eller har forhold, der kræver mere vand end normalt. Derfor kan disse retningslinjer ikke finde anvendelse på alle. For de fleste er kroppen imidlertid en velolieret maskine, der vil fortælle dig, når du har brug for mere vand, og det er ikke nødvendigt at overanalysere, hvor meget vand der skal drikke.
Trin 1
Børn har brug for omkring 3 liter vand om dagen. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Kend de generelle retningslinjer for dig som individ. Institut for Medicin fastsætter den omtrentlige mængde vand, der traditionelt anses for nødvendigt for mænd og kvinder af forskellige aldersgrupper og livsstil i liter pr. Dag. IOM anbefaler mænd 19 til over 70 år at forbruge 3,7 liter vand dagligt. Kvinder i samme aldersgruppe kræver kun 2,7 liter. Ungdommer og småbørn kræver typisk mindre vand. Gravide kvinder blev fortalt at forbruge 3 liter vand om dagen, mens lakterende kvinder siges at kræve det mest vand af alle på 3,8 liter dagligt. På den anden side bemærkede en undersøgelse fra 2011 i "British Medical Journal", at anbefalingen om at drikke ækvivalenter på seks til otte glas om dagen ikke er blevet bekræftet af undersøgelser. Forfatteren sagde, at henstillingen er overdreven, og at tørsten er den bedste indikator for behovet.
Trin 2
Du har brug for mere æder, når du træner. Fotokredit: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images Drik mere vand end normalt, hvis du arbejder, vandrer eller bruger tid på højere højder eller i varme temperaturer, da disse aktiviteter lettere kan føre til dehydrering. Du bør også drikke mere vand og væsker generelt, når du er syg, fordi opkastning, diarré og feber får dig til at miste mere vand, end du gør, når du har et godt helbred.
Trin 3
Drik vand, når du nogensinde tørster. Fotokredit: Billedkilde / Fotodisk / Getty Images Drikk vand, når du oplever tørst eller tør mund, fordi det normalt er tegn på, at din krop allerede er dehydreret. Mangel på spyt, manglende evne til at producere tårer og sjælden vandladning er andre tegn, du bør sandsynligvis drikke mere vand. Træthed, sløvhed, muskelsvaghed, svimmelhed og manglende evne til at fokusere kan også være tegn på dehydrering. Hvis din urin ikke er klar, får du ikke nok vand.
Tips
- Ikke alt det vand du bruger vil komme fra et glas vand selv. Ifølge HSPH kommer ca. 80 procent af en persons vandindtag fra drikkevarer, mens resten kommer fra mad.
Advarsler
- Selvom det er sjældent, er det muligt at drikke for meget vand, og resultatet af vandforgiftning kan være livstruende. Visse medicinske tilstande kan også kræve et specifikt væskeindtag, i hvilket tilfælde skal du konsultere en sundhedspersonel om, hvor meget vand der skal drikke.
