Hyaluronsyre er en lang, uforgrenet kæde af enkle sukkermolekyler. Kroppen bruger det til at give bindevæv som brusk, og det bruges også til at reparere huden. Ultraviolet stråling fra solen kan medføre, at hudceller reducerer deres produktion af hyaluronsyre. Du kan bruge bestemte fødevarer og kosttilskud til at øge mængden af hyaluronsyre i din krop.
Trin 1
Spis mad højt i hyaluronsyre, især kartofler og andre rodgrøntsager som gulerødder og søde kartofler. Også forbruge grønne grøntsager som kale og spinat. Du kan også finde høje koncentrationer af hyaluronsyre i asiatiske grøntsager som imoji, konyaku og satoimo.
Trin 2
Spis grøntsager rå. Hyaluronsyre er følsom for varme og vil blive ødelagt ved madlavning. Du kan spise gulerødder, grønkål og spinat blade som en del af en salat eller i sig selv som en snack.
Trin 3
Drik masser af vand. Hyaluronsyre er mere effektiv, når den har en rigelig mængde vand, som man skal binde. Du kan øge effektiviteten af hyaluronsyre ved at drikke mindst otte fulde glas vand om dagen.
Trin 4
Tag oralt tillæg af hyaluronsyre. Du kan almindeligvis finde kapsler af hyaluronsyre i købmandsforretninger og sundhedsfødevarebutikker. Fødevare- og lægemiddeladministrationen har ikke opstillet et minimum dagligt krav til hyaluronsyre, men en almindelig anbefalet dosis er 200 milligram to gange om dagen.
Trin 5
Brug topisk tilskud af hyaluronsyre. Disse findes i cremer og geler fra sundhedsforretninger og kurbade. Topiske former for hyaluronsyre indeholder typisk en 2,5 procent koncentration af hyaluronsyre. Gnid denne præparat af hyaluronsyre på ru dele af din hud for at gøre dem glattere og mere komplette.
Ting du skal bruge
- grøntsager
- Oral hyaluronsyre kosttilskud
- Aktuelle hyaluronsyre kosttilskud
