Muskelkramper er resultatet af lave natriumniveauer i din krop, og flere faktorer kan påvirke udviklingen. Den type væsker du forbruger før og under træning er vigtigt, og varme kan også påvirke din krops indre sundhed. Muskelkramper er mindre skader, der ofte falder efter et par minutter, men når de opstår, er det farligt at bruge musklerne, da skader på vævene kan resultere. Alvorlig kramper kan også skade musklerne alene. Hvis du udvikler kramper under et fodboldkamp, især man spillede i varmt vejr, er der en nem fremgangsmåde til at behandle krampen og forhindre en gentagelse.
Trin 1
Tag dig ud af spillet og sæt dig ned på sidelinjen. Afhængig af stedet for krampen - mange udvikler sig i benene - kan du få brug for hjælp til at komme væk fra banen. Sid dig ned for at hvile musklerne, mens krammen virker gennem sig selv.
Trin 2
Massage forsigtigt musklerne og udfør lette strækninger for at hjælpe det med at vende tilbage til en afslappet tilstand. Må ikke strække det til smerte, men efterhånden hjælper du limber op i musklen.
Trin 3
Drikk små mængder af en drink, der indeholder natrium. Selvom mange forbinder krampe med dehydrering - og det kan være en medvirkende faktor - skal du også udskifte det natrium, der er tabt fra kroppen. Sportsdrinks som Gatorade og Powerade kan give din krop med dette natrium, hvilket hjælper med at øge natriumniveauet og forhindre fremtidige kramper i at forekomme.
Trin 4
Gå tilbage til marken, når din muskel er vendt tilbage til normal, og du har spist mindst 8 til 12 oz. af en sportsdrink.
Tips
- Selvom bananer blev betragtet som en kur mod muskelkramper, skyldtes det, at man troede, at kramper opstod på grund af kaliumunderskud. Nu hvor natrium er blevet identificeret som en skyldig, spises bananer ikke med de samme fordele som en gang opfattet.
Advarsler
- Fortsæt ikke med at spille med en muskel, hvis det udvikler smerter efter krampen. Dette kan indikere skade på muskelen.
