Karpaltunnelsyndrom er en lidelse i hånd og håndled. Karpaltunnelen, en smal tunnel dannet af knoglerne og vævene i håndleddet, beskytter medianen, som styrer tommelfingerens bevægelse og de første tre fingre. Når ledbånd og sener i karpaltunnelen bliver hævede eller betændte, kan de presse mod nerveen, hvilket resulterer i smerte eller følelsesløshed i hånd, håndled eller underarm. Selv om karpaltunnelsyndrom normalt er forbundet med gentagen bevægelse, kan den også blive bragt ved skade eller visse sundhedsmæssige tilstande, såsom rheumatoid arthritis.
Håndled Cirkler
University of Maryland Medical Center omfatter håndled kredse blandt sine foreslåede øvelser for at reducere risikoen for carpal tunnel syndrom. Udvid dit indeks og mellemfingre mens du lukker de andre fingre. Drej dine håndled, som om du tegnede en cirkel i luften med de to fingerspidser. Lav fem med uret og fem cirkler mod uret; gentag med den anden hånd.
Finger øvelser
Arthritis Foundation anbefaler, at du udøver hånden efter hvert 15 minutters brug af computermus for at forbedre blodgennemstrømningen i din hånd. Lav en knytnæve, og træk derefter fingrene i en retrettet stilling. Du kan også gøre en knytnæve, så spred fingrene fra hinanden så langt som muligt. Gentag begge øvelser fem til 10 gange. Yoga instruktør Ellen Serber foreslår denne tommelfinger stretch øvelse: Placer din højre håndflade ned på en flad overflade. Brug din venstre hånd, langsomt strække din højre tommelfinger væk fra pegefingeren, og hold dine andre fingre afslappet. Hold i et par sekunder, før du strækker den modsatte tommel.
Underarmsøvelse
Holde dine underarme afslappet hjælper med at mindske spændingen i dine håndled. Stretch disse muskler ved at bringe dine hænder sammen foran brystet, fingrene peger opad i en bøn position. Mens du holder håndfladerne sammen, skal du trække dine albuer op til underarm. Hold strækningen i 10 sekunder, så skub forsigtigt dine arme og håndled for at løsne dem.
Skulder øvelse
Dine skuldre kan bære en stor spænding, som påvirker dine arme, håndled og fingre. Slap af denne del af kroppen ved at stå i en afslappet stilling med arme ved din side. Shrug dine skuldre op, så klem dem tilbage, stræk dem ned og til sidst presse dem fremad. Hele rotationen skal ske langsomt og varer ca. 7 sekunder.
Hals øvelse
Udførelse af en blid halsstrækning stimulerer jævnligt afslapning i hele kroppen. I en oprejst siddestilling placerer du højre hånd på din venstre skulder. Hold din skulder nede, langsomt spids dit hoved og drej det lidt til højre. Hold strækningen i 5 sekunder. Om ønsket kan strækningen øges ved at dreje hovedet mod højre. Gentag på den anden side.
Begrænsninger
MayoClinic.com advarer om, at selvom karpaltunneløvelser kan være nyttige efter kirurgi eller som et supplement til andre terapier, er det usandsynligt, at de vil reducere smerten eller følelsesløshed forårsaget af denne tilstand. Øvelser bør ikke betragtes som erstatning for medicinske behandlinger som kirurgi eller en håndledsskinne.
