Running trapper er en kardiovaskulær træningsøvelse, der oftest bruges af atleter og mennesker, der ønsker at tabe sig. Denne højintensiv træning er en succesfuld form for motion, fordi det hurtigt hæver din puls, involverer hele din krop, forbrænder mange kalorier og forbedrer din kropssammensætning. Inddragelse af denne øvelse i dit fitnessprogram kan hjælpe med at tilføje forskellige og nye udfordringer for dine muskler.
Fordele
Running trapper er en form for kardiovaskulær træning, der også forudsætter dine muskler. Når du løber op og ned ad trappen, brænder du mange kalorier og toning musklerne i din underkrop. Ifølge NutriStrategy kan en 150 pund person brænde over 1.000 kalorier i en times trappeforløb. Hvis du forsøger at tabe sig, vil denne type træning smelte kalorier og uønsket kropsfedt. Da du får styrke og øger længden af dine sessioner, vil din muskulære udholdenhed også stige, hvilket gør det muligt at skubbe dig længere og hårdere under hver træning.
Teknik
Din teknik hjælper med at beskytte dine muskler og led, mens du løber trapper og hjælper dig med at få den mest gavnlige træning. Træd på hvert andet trin, mens du løber for at lade dine ben gøre en længere og mere behagelig skridt. Land og skub med den forreste halvdel af din fod i stedet for hælen for mere strøm og kontrol. Få hele kroppen involveret som du løber; Hold dine skuldre afslappet, sving dine arme og tryk på hvert trin med dine lår. Hold dine knæ bag tæerne, når du løber ned ad trappen for at undgå at absorbere choket i dine knæ.
Progression
Start langsomt og gradvist øge intensiteten af hver trappe løbende rutine. Hvis du er ny til denne type øvelse, start med så lidt som fem til 10 minutter. Tilføj to til tre minutter, når træningen begynder at føle sig let at fuldføre. Fortsæt med at øge varigheden, indtil du kan køre trapper i 20 til 30 minutter pr. Session. Tag små, 30 sekunder, bryder hver tredje til fem minutter af din træning. Start med et tempo, der er udfordrende endnu komfortabelt nok, så du kan opretholde det til hele træningen.
Advarsel
Running trapper lægger meget fysisk stress på dine underkroppens muskler og led. Hvis du har tidligere knæ, ankel- eller hofteskader eller oplever ubehag, når du går op og ned ad trappen, er denne øvelse måske ikke acceptabel for dig. Diskuter løbende trapper med din læge for at finde ud af om det vil være gavnligt eller skadeligt for din fysiske sundhed.
