Intet supplement, vitamin eller mad kan faktisk brænde fedt fra din krop. Fedt tab sker, når du har et energiforbrug forårsaget af at spise færre kalorier end du brænder. I nogle tilfælde kan en vitaminmangel få dig til at føle sig svag og forårsage en opblødning i sultfremkaldende hormoner, hvilket gør dig i vægt. Korrigering af disse mangler kan gradvist hjælpe dig med at vende tilbage til en sundere vægt, men forvent ikke mirakuløse resultater - især hvis du forlader motion ud af ligningen. For at afgøre, om du er vitaminmangel, skal din læge udføre en blodprøve og rådgive dig om, hvordan du hæver dine niveauer, hvis det er nødvendigt.
Hvordan fedt tab opstår
Når du spiser færre kalorier end du brænder, registrerer din krop energiforbruget og dips i dets fedtceller for at frigøre glycerol og frie fedtsyrer i blodstrømmen. Når disse brændstofkilder er tilgængelige, kan din krop så bruge dem til energi. Visse vitaminer spiller en rolle i denne proces, men tager dem i overskud - medmindre du er mangelfulde - vil ikke gøre fedtforbrænding mere hensigtsmæssigt.
Et sikkert og bæredygtigt kalorieunderskud er 500 til 1.000 kalorier om dagen, opnået ved at kombinere træning og kosttilpasninger. Skære dette antal kalorier fra din vedligeholdelses kalorieindhold behov uden at tilføje motion kan betyde, at du bruger mindre end 1.200 kalorier om dagen. Dette lavt niveau giver din stofskifte stall, reducerer muskelmassen og fratager dig vigtige næringsstoffer.
Hvis du ikke kan udøve som en del af dit vægttab planer du for en langsommere grad af tab, såsom 1/2 pund per uge, hvilket kræver, at du trimmer kun 250 kalorier om dagen. Uanset hvilken hastighed du sætter dig på som sikker og bæredygtig, opnår du den med en fuld-kostmad, der indeholder magre proteiner, fedtfattig mejeri, fuldkorn og farverige frugter og grøntsager, så du får naturligvis alle de vitaminer og andre næringsstoffer, du har brug for dagligt.
D-vitamin mangel og din vægt
Lavt D-vitaminiveau kan medføre, at din krop sætter et højere vægtindstillingspunkt og øger frigivelsen af sultestimulerende hormoner. En 2013-undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal fastslog, at 12 uger med at supplere en kalorieindhold med calcium og vitamin D3 forbedrede vægttab i forhold til en kostfri kalorieindhold alene. De overvægtige og overvægtige kollegiumsaldrende deltog i lavt niveau af calciumindtag inden undersøgelsen begyndte. Det er uklart, om vitamin D, calcium, en kombination eller en anden faktor helt og holdent var katalysatoren til at forøge vægttab.
Hvis du har begrænset udsættelse for sollys, og dit indtag af berigede mælkeprodukter og fede fisk er minimal, overveje at teste dine D-vitaminniveauer. Hvis du er mangelfulde, kan din læge anbefale et supplement, der kan tilbyde forbedringer i din energi, immunitet og måske din vægt.
B-vitaminer
Energidrikke indeholder B-komplekset af vitaminer, der hævder, at de øger din udholdenhed og reducerer træthed. Nogle vægttabtilskud indeholder også B-vitaminer. Mens disse vitaminer hjælper med energi metabolisme, får du kun et boost fra et tillæg, hvis du er mangelfuld i en eller flere B-komplekse vitaminer. Hvis du er mangelfuld og tager et tillæg, er de fordele du får, et løft i energi og velvære snarere end et pludseligt fald i vægt. Den efterfølgende øgede energi får dig til at føle sig bedre og kan måske gøre dig mere åben for at inkludere fysisk aktivitet som en del af din vægttabsplan.
Tilstrækkeligt indtag af B-vitaminer kan hjælpe dig med at afværge vægtøgning. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, viste, at mennesker, der konsekvent tog tilskud af multivitaminer, vitaminer B6 og B12 og krom, oplevede mindre vægtforøgelse over 10 år sammenlignet med mennesker, der ikke tog kosttilskud. Mere forskning er nødvendig, inden der kan laves nogen anbefalinger om B-vitamin supplementation.
C-vitamin og fedtstof metabolisme
C-vitamin - findes i overflod i citrusfrugter, kiwifrugter og røde paprika - virker som en antioxidant og understøtter vævsudvikling, immunitet og proteinstofskifte. Alvorlig mangel på C-vitamin, som i skørbuggen, kan lade dig føle sig træt.
Overvægtige og overvægtige mennesker har en tendens til at have lavere niveauer af C-vitamin, men tilskuddet øgede ikke vægttabet væsentligt, viste en undersøgelse i Journal of Nutrition i 2007. Folk, der tog vitamin C ud over at følge en kalorieindhold eller bare fulgt en lav-kalorie diæt tabt lignende mængder af vægt efter otte uger. At få tilstrækkelige mængder af vitamin er afgørende for sundhed og energi, men det forbedrer ikke vægttabet.
Fysisk aktivitet og C-vitamin kan dog være en vindende kombination. Et papir udgivet i The Journal of the American College of Nutrition i 2005 foreslog, at få nok C-vitamin dagligt til at hjælpe dig med at brænde mere fedt under moderat motion.
Træning og vægttab
Du kan måske pope en vitaminpille og ikke behøver at bekymre dig om motion for at tabe sig, men den tilgang er ikke praktisk. Det amerikanske råd for øvelse påpeger, at blandt folk, der deltog i National Weight Control Registry, en gruppe, der med succes mistede en betydelig mængde og holdt det i mindst et år, brugte 89 procent en kombination af kost og motion til opnå og opretholde vægttab.
Motion betyder ikke, at du skal træne i gymnastiksalen i flere timer ad gangen. En rask tur, havearbejde og dans alle tælle mod de 150 minutter om ugen, som minimum anbefales af Centers for Disease Control and Prevention. Vide at udgifter mere end 150 minutter om ugen er fysisk aktive kan øge vægttab.
